立冬后，气温持续降低，早晚温差更大，不少人的身体由于受凉出现一些不适，如感冒、关节痛、肩颈痛、经痛等。中医认为“寒凉是万病之源”，很多身体毛病都与寒气息息相关，故有“百病始于寒”之说。因此，立冬后要注意防寒保暖，保护好头部、后颈、腹部、腰部、膝部及足底，避免受凉引起身体不适。

1、头部

    头部是人体阳气最旺盛的部位，因头部所处身体位置最高，更容易当风，损伤阳气，头部受寒，往往会出现头痛、恶风怕冷、鼻塞流涕、感冒、咽痒咳嗽等现象。预防头部受寒，外出时减少在风口停留时间，迫不得已可以选择戴帽子；洗完头发后，要及时用出风机吹干头发，避免头部受凉。

    食补方面，可以食用姜糖祛风茶、姜丝葱白粥，以疏风散寒，通络止痛。

2、项背部

    项背部很容易受到风寒之邪侵袭。当寒邪透过这些穴位侵袭项背部经脉，可能会出现头后部、肩颈背部紧张、僵硬冰冷、酸痛、头颈部转动不灵、怕冷、落枕、哮喘等症状。所以，天气寒冷时，要戴丝巾、围巾或披肩，以避免项背、肩颈部受寒邪侵袭。

    食补方面，可食用葛根舒筋汤、双桂粥，以解表散寒，舒筋、通络、止痛，但实热及阴虚火旺者慎食。

3、腹部

    腹部作为阴血汇聚的地方，也很容易受寒邪侵袭。长期进食寒凉生冷食物、喜欢穿露脐装、洗冷水澡者，容易令寒邪凝聚腹部，产生各种消化系统疾病，出现胃痛、腹痛、呕吐腹泻等现象。平时感到腹部冰冷时，可用热水袋或热毛巾热敷腹部。

    饮食方面，多喝热水，可以食用胡椒猪肚汤来散寒止痛。

4、腰部

    中医认为腰为肾之外府，阳气也相对旺盛，当局部经脉受伤，寒湿之邪便容易乘虚而入，侵袭腰部，损伤气血出现腰部冷痛沉重、身体畏寒，四肢冰冷、精神疲惫等现象。冬季气温低，穿衣时避免上衣过短，避免穿低腰裤，以免影响腰部的保暖，平时多横擦与“肚脐眼”齐平的脊椎处的命门穴，以及命门穴下约2-3指的腰阳关穴，局部感到温热即可。

    饮食方面，可以食用白香汤、桂枸茶，以温经通络，暖腰，散寒止痛。

5、膝部

    膝关节是人体最大、结构最复杂的关节，负重很大，更需要旺盛阳气的温煦，以维持正常功能，因此当人体着凉时，寒邪容易侵袭膝部，损伤阳气。膝部着凉时会出现双膝疼痛、酸软无力、屈伸不利等症状，活动受限。平时坐下时可用毛毯覆盖双膝，以保持温暖，多穿长裤或长裙，以免双膝着凉。

    饮食方面，可食用当归生姜羊肉汤、菟丝子粥，以强肾壮膝，散寒止痛。

6、足底部

    足底是人体距离心脏最远的地方，紧贴着大地，最容易受到寒湿邪气侵袭，足底受寒，可能会出现足底及踝部冰冷、脚趾麻痺、活动不利，甚至足底抽筋等症状。足底保暖可在每天睡前泡脚，用热水或艾叶姜汤来泡，水位高度以浸泡足内踝为宜，浸泡时间为15分钟。

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