随着人们生活节凑的加快，工作生活的压力越来越大，很多人习惯了晚睡熬夜，再加上睡前习惯玩手机，刷社交软件，聊天、看视频……好不快乐，马上到午夜了，还舍不得睡觉。后半夜，好不容易眼睛想睡了，躺在床上，脑子仍然处于兴奋状态，回想着今天发生的事，总是停不下来……漫漫长夜，有困意，还是翻来覆去睡不着……好不容易睡着了，一个微小的外界轻微动作，都能被惊醒……再也睡不着……有数据显示，我国平均十个人中就有三个有睡眠障碍。

    总是晚睡、失眠、休息不好，时间长了，不但出现精神恍惚，内心不快乐，还会对身体产生严重的伤害。会影响肠胃功能，容易消化不良；还很容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘等；还可能会导致用眼过度，使眼睛老化，影响视力；会影响肝脏排毒，容易长皱纹，老得快，同时也会增加女性乳腺癌的发病率等。

    熬夜失眠总是睡不着，建议晚上睡前不要玩手机，刷社交软件，养生睡前读书的好习惯。书，是一种很小也很大的东西。有的书能够让你燃起对生活的希望，有的书能够带你脱离现实的喧嚣。在睡前读读能让自己轻松愉快的书作为辛苦一天的嘉奖，就可以带着平静愉快的心情入眠了。每晚临睡前，再试试这几种天然“安眠药”，也能助您快速入梦乡。

一、睡前吃5粒枸杞子

    枸杞是日常生活中常见的养生食材，含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C等钙、铁等，常吃枸杞对人体的好处非常的多。枸杞可以泡水喝，也可以每晚在睡觉前吃5粒“枸杞”，有利于改善睡眠。

二、睡前来一杯桂圆汤茶

    桂圆性温，具有安神补脑的强大功效，睡觉前吃几颗桂圆可以有效地提高我们的睡眠质量。建议用桂圆的果肉煮水喝，再加点蜂蜜，安神补脑效果更加明显，每天睡前来一杯，一觉睡到天亮。

三、晚餐喝点小米粥

    小米作为五谷杂粮中的一种，其中含有的色氨酸成分，可以有效地帮助人们改善睡眠。经常食用小米粥不但可以改善睡眠，还有助于调节肠胃，促进肠胃的吸收，同时保护我们的胃粘膜。如果晚饭的时候喝一些小米粥，不仅有利于肠胃消化，也对我们的睡眠起到一定的改善作用。

四、睡前喝杯蜂蜜茶

    对于女性朋友而言，睡前喝杯蜂蜜水也是不错的选择，不仅可以提高睡眠质量，而且也可以有效地改善我们的皮肤，因为蜂蜜性温，经常饮用蜂蜜水可以有效地促进我们身体的新陈代谢，加速身体排毒，对于皮肤有着很大的好处。

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