入冬后，气温骤降，多少人很容易因抵抗力下降而出现头疼脑热等症状。面对突变的气温，不同人群需要根据自身情况，侧重点调理身体，增强抵抗力。

一、男性需补肾

    男性提高综合免疫力，建议先养肾经。肾藏精，用来维持生命、滋养人体各部组织和器官，与女性相比，男性精气消耗更大，再加上现代人有熬夜、吃不健康食品等不良习惯，身体机能大幅下降，易招致各种疾病。

    平时生活中，养成勤锻炼的好习惯，比如太极拳、太极剑等以腰为轴，锻炼全身的运动，有益于强健肾脏；多食黑芝麻、黑米、木耳、蓝莓、海参、覆盆子、女贞子等黑色食物，可以补肾益精。肾虚严重的人群，经医生指导后，可用六味地黄丸等中药进补。

二、女性养气血

    中医认为，气有推动、调控、温煦、防御及固摄作用，血有营养和滋润作用。女性因月经、孕产等生理特性，气血消耗大，容易气血不足。

    女性养气血平时运动建议以轻柔为主，静则养阴，可练习打坐、瑜伽和八段锦等柔缓运动；不要过度祛湿，血属阴，过度祛湿也是一种损伤，要适当多食如红枣、猪肝、胡萝卜、粳米、小米等益气血食物，做成汤羹粥，还可多补水；忌熬夜与不科学减肥，女性熬夜比男性更伤身体。“脾胃为后天之本，气血生化之源”，不吃五谷杂粮，反而更伤气血。

三、老人补虚

    随着年龄增长，身体机能衰退，老人容易出现久病体虚、缺乏营养等问题，适当进补有助于改善身体机能、防治慢性疾病。

    秋冬阳气下降，建议多晒太阳，多食牛羊肉等温热性食物，避免油腻、刺激性食物，增强机体免疫力。老年人平时还应该注意多食用富含钾元素丰富的食物，如香蕉、苹果、猕猴桃、胡萝卜、洋葱等。

四、孩子养肠胃和肺

    入冬后，孩子儿容易得两类疾病：与脾胃有关，如肠胃消化不良；与肺脏相关，如鼻炎、感冒等。肠胃和肺养好了，得病就少。

    儿童饮食种类要丰富，可以多补充一些优质蛋白质，如：大豆、鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃等食物蛋白质含量丰富，建议适当食用，但不要让孩子吃得过饱，更不要穿得太多。“若要小儿安，三分饥与寒。”少吃少穿对孩子更有益。

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