冬季，气温临近冰点，外出明显感觉寒气逼人，手脚开始冰凉，尤其是女性、岁数稍大的人更怕冷，这其实是什么正常的。由于我们的手、足离心脏最远，处于血液循环的最远端，因此血液循环相对较差。并且当天气寒冷时，流向手脚的血液会减少，热能不够，也就会更容易冰凉。如何改善手脚冰凉呢？以下5个措施让您这个冬季手脚不再寒冷。

1、三层穿衣法

    衣物保暖效果与衣服内空气层厚度有关，冬季穿衣并非是越厚越暖，可以尝试三层穿衣法。内衣选择薄而亲肤的，不仅舒服，还可以减少空气中的对流，减少热量流失。中层选择适度宽松的毛衫、毛衣，不要产生束缚感，以免影响血液循环和体温调节功能。外衣选择防风保暖的材质和设计，以阻挡外界冷空气与体表较暖空气进行对流，维持衣服内的温度。

2、重点部位重点保暖

    选择一定厚度且适度宽松的手套和鞋袜，袜子最好选择纯棉材质，以利于吸汗，保持鞋内干爽，鞋子可以选择包裹住脚踝的厚底鞋，更有利于保暖。

3、每天晚上泡泡脚

    洗热水澡和泡脚都可以加快血液循环，提升抵御寒冷的能力。每天睡前用热水泡泡脚不仅可以御寒，还可以消除身体疲劳，有助于睡眠。但是注意水温保持在40°左右，泡脚时间以15分钟为宜，不可过长。

4、适度摄入脂肪和高蛋白

    俗话说，“冬日进补，来年打虎”，其实冬季适度摄入脂肪、高蛋白饮食才能为身体热能的转换产生足够的燃料。因此，冬日更应该注意营养均衡，可以多吃些温热滋补的食品。

5、多运动

    在冬季也要坚持进行慢跑、健步走、跳绳等有氧运动。但是运动强度要适度，不可大汗淋漓，应避免感冒和冻伤。同时，冬季人的肌肉和韧带相对紧绷，运动前要充分做好热身准备，避免运动损伤。

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