外出办事，材料没带；去医院看病，医保卡没带；出门倒个垃圾，忘了拿快递……不少人年纪轻轻却很健忘，经常丢三落四，而且越是临近的事情，忘得就越快。你有过这种况状吗?

    现代年轻人的工作压力很大，很多人每天都有一堆任务和行程，碎片时间抓紧社交聊天冲浪，多数人还喜欢无止境地熬夜泡枸杞。这些都容易让人感到精力不足、记性变差，试试以下几个好办法，可以有效恢复良好精神状态，避免丢三落四。

一、保持充足睡眠，避免熬夜

    保证每晚7—9小时的睡眠并在11点以前入睡，对维持较好记忆力、提高工作效率都有很大帮助。

二、减少对电子产品的依赖

    工作和娱乐时，尽量减少对电子产品的依赖，对提高记忆力有很大帮助。现代年轻人碎片化的时间被手机大量占据，每天浏览大量与自身工作生活无关的垃圾信息，是导致记忆力超负荷运转的主要原因。

三、戒烟戒酒

    烟酒不仅会损伤记忆力，还能够给人体健康带来全面损害。

四、多喝水

    饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因，人每天至少要饮用1200克水。另外，多饮水也有助于保持心情愉悦，减少烦恼，让自己更快乐。

五、注重饮食营养搭配

    早餐要吃好，在早餐中，要多喝牛奶，它不仅含有优质蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。此外，早餐中鸡蛋、蔬果、主食也不可少。平时还要多吃鱼类和豆制品。鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于健脑、提高学习和记忆能力，每周至少吃一次鱼。推荐经常食用小米黄豆粥，小米与黄豆搭配，不仅可以使得氨基酸互补，还能提供充足的维生素和卵磷脂，从而全面为大脑活动提供能量，并改善记忆力。

六、改善记忆力

    闲暇时间，可以试着经常变换家中的摆设，或者培养兴趣爱好、广泛社交、大声朗读，也可尝试着探索未知的领域等等，都能够锻炼人的记忆力，让大脑更为活跃，改善淡忘。

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