“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，这是我国超3亿睡眠障碍成年人真实的生活写照。

一、到底该如何睡？

    美国睡眠基金会建议成年人最佳的时间是7-9小时。每天仅睡6-8小时的人，比每天睡眠超过8小时，或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。

    睡得太多甚至可能比熬夜更伤身。睡觉，关键在于睡眠质量而不是单纯的延长睡眠时间。国内曾有研究表明，长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。

    熬夜对于年轻一族是家常便饭，但熬夜后，补觉8、9个小时可行吗？从科学的角度来讲，不提倡补觉。这是因为，促进睡眠的褪黑素以及修复身体机能的一个重要的生长激素分泌的高峰期都在晚上11点到凌晨3点之间。

二、不同年龄段到底应该睡多久呢？

    根据美国全国睡眠基金会(NSF)专家研究成果，建议新生儿每天睡眠时间为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。

三、睡觉总做梦、爱磨牙，是疾病信号？

    其实偶尔磨牙是没什么问题的，而做梦是每个人每天都会经历的。现代医学认为磨牙可能与精神、情绪、牙源、职业性、自发性等多种因素有关。

四、睡觉做梦是一种正常的生理现象

    如果经常性的多梦，可能是精神因素或身体疾病等引起的深睡眠时间短、睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。建议平时进行适当的体力活动（如散步、游泳等）。

五、如何睡得更好？

    心理方面：保持心态平和，不要把工作和生活上的压力和烦恼带到床上。

    环境方面：养成定期睡眠的习惯，规律适量适时饮食，多吃含镁食物（如南瓜子，菠菜和生菜），适量运动，白天坚持午休，避免熬夜，适时的室外活动，每天在晨光活动1小时，更有利于晚上轻松入睡。

    另外，睡前尽量营造良好环境，阅读、冥想、听音乐等方式都有助于入睡；同时，中医耳穴压豆、针灸、火龙罐等特色疗法，对于改善睡眠也有很好的作用。但边看电视边睡觉、喝酒进行助眠、睡前进行运动等是不可取的。

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