水占据着人们体重的50%—60%，由此可见，无论男女都是“水做的”，水的重要性不言而喻。适量饮水，有助于食物通过胃肠道，也有助于营养物质的吸收和输送，还有助于调节体温等。但总有一些人，对于喝水并不在意，每天很少喝水。那么，哪些表现说明你喝水不够呢？身体若出现以下8个信号，意在提醒大家该喝水了。

1、口渴

    口渴是身体需要喝水的第一个自然信号，身体脱水时，血液中的电解质（如钠和钾等矿物质）变得更加集中，就会给大脑传递口渴的信号。这时，唾液分泌减少，就有口干的感觉了。

2、排尿次数减少

    身体缺水，血液中电解质浓度就会较高。这时，大脑会提示脑垂体释放抗利尿激素，这种激素指示肾脏分泌的水量变少，减少尿液产生。正常情况下，人们应该每三小时排尿一次。

3、尿液颜色异常

    正常人的尿液的颜色是淡黄色。如果排出的尿液颜色呈暗黄色或更深的颜色，说明已经缺水了。

4、反应迟钝

    如果晚上睡得很好，但白天仍然无精打采，要当心身体是不是缺水了。有研究发现，缺水导致的轻度脱水会增加混乱和疲劳感，降低警觉性，而喝水能够立即帮助参与者提高警觉性。

5、非常想吃东西

    人们总说我们需要吃饭才能保持不饿，但很少有人会告诉你多喝水也能“扛饿”。有研究发现，适当补充水分，可以在两餐之间保持更长时间的饱腹感。当然，如果喝水后还觉得饿，那就吃点东西，别挨饿。

6、感到头疼

    脱水也可能会引发头痛和偏头痛。由研究指出，补水可能不会完全消除头痛，但它有助于减少偏头痛对人们生活质量的负面影响。如果经常头痛，并且觉得自己的确没有喝足够的水，那么，一个“治疗”头痛的天然方法就是增加每日的饮水量。

7、皮肤干燥

    水是皮肤的天然保湿剂。健康、保湿的皮肤不仅看起来很美，同时也是保护身体的重要屏障。如果身体脱水，可能会导致皮肤干燥、起皱。

这里分享给大家一个判断皮肤是否脱水的小tip：轻轻捏一下手背处的皮肤，保持几秒后松开，如果反弹很快，说明皮肤的含水量还不错。如果捏起的褶皱恢复缓慢，则说明该补充水分了。

8、便秘

    身体缺水也是便秘的常见原因。除了吃更多的膳食纤维和进行有规律的体育活动外，多喝水很可能是一种自然缓解便秘的疗法。

    总之，喝水好处多多，建议人们每天最好喝11到16杯水。这里的水不仅仅是指白开水。一些水分丰富的食物，如水果、蔬菜、酸奶等，也能帮助身体补充水分。

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