众所周知，秋分是二十四节气中一个重要的节气。秋分这一天，太阳几乎直射在赤道上，即昼夜平分，故称“秋分”。

从季节变化上来讲，确切地说，北半球的秋天是从秋分开始的，此时天气变得凉爽，并且秋分过后昼夜温差越来越大，寒意也越来越重。俗话说：“白露秋分夜，一夜凉一夜”；“一场秋雨一场寒”。

秋分过后出现的昼夜温差加大、“凉燥”、寒意渐重等气候，很容易侵袭身体，一不小心就会导致生病。

那么，秋分时节养生防病的重点有哪些呢？

1、饮食重在“清润”

秋分后空气干燥，容易引起咽干、干咳、皮肤干裂、大便燥结等“秋燥症”。“秋燥症”又分为温燥和凉燥。秋分之前多见温燥，秋分后多现凉燥。要预防凉燥，需注意多喝水，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等。此外秋天上市的果蔬中，藕、荸荠、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄等，都是非常好的滋阴、润燥食物，宜在日常适当多吃一些。

最好不吃或少吃辛辣煎炸热性食物。

2、调补重在“营养均衡”

秋分后，很多人会注意进补，专家指出“无病就不需要进补”。如果随意进补，既增加了开支，补得不对反而伤害身体！也不用刻意的多吃大鱼大肉，只要做到营养均衡就可以了。想要均衡营养,首先要做到不挑食,保证食物的多样化，从五谷杂粮、豆及豆制品、蔬菜水果中获取蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。另外,一日三餐的合理安排也很要,要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则,适当调配。

3、强身舒心重在“多活动”

心、脑、肺及关节强健是延年的关键，古人说：“一身动则一身强”。正值秋高气爽，多外出运动、登高望远，既有助于提高身体新陈代谢，使各器官充满活力，又有助于放松身心、扫除抑郁心情。但要注意，秋季养生以“收”为主，运动量不能过大，运动不要剧烈，以身上舒适、不出汗为宜。户外运动还要防止秋季凉风。

4、秋冻重在“别盲目”

俗话说“春捂秋冻”。于是人们普遍认为秋季要“冻”有利于健康！但“秋冻”不可盲目。

“秋冻”是有前提的！如身体素质好的年轻人、中年人可以晚些添衣、秋冻；但对于身体虚或者有慢病（如心脑血管不太好）的人，不但不适宜“秋冻”，甚至要适度的“秋捂”。

同时需注意：即使正常的秋冻，头、肚脐、脚也是不能冻的！

头，为人体“诸阳之会”，头部受寒受凉后会引起头痛等。另外，患有心脑血管病的人，尤其要防止头部受寒受凉。

肚脐，也是神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，一定注意不能让肚脐受凉受寒。

脚部离心脏最远，血液流经的路程也最长；而脚又汇集了全身的诸多经脉，足部受寒受冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入，所以要防止“寒从脚底生，病从寒中来”。

专家提醒

“养树需护根，养人需护脚”， 脚是人体的“第二心脏”。

秋季做好脚部修护和保养，不仅是远离足癣（脚气）、足部干裂、脚底脱皮等各种脚病的需要，还有助于缓解疲劳，调理睡眠，增强体质！

足部保养常用的方法有：

1、每晚用温热水（38℃-40℃左右为宜）泡脚，有助于抵御秋季干燥、缓解疲劳；如果加入一些花椒泡脚，有驱寒、除湿的效果。

2、按摩双足：足部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。如能经常刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉等穴位，有助于滋补元气、壮腰强筋、延缓衰老等。

3、选择舒适的鞋、袜子，并注意勤晒防潮，防止真菌滋生。

4、有脚病应当尽快选用科学方法治疗。如果有较为严重的足癣（脚气）、及足部一些疾病如灰指甲、甲沟炎、肉刺、鸡眼、或者手癣等，应当尽快选用科学方法治疗，防止脚气病情加重，也为了杜绝传染给家庭成员。

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