秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。

进入阳历10月下旬，一个重要的节气--霜降，就会如期而至。霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋天的最后一个节气，代表着深秋将尽，冬季开始。

2021年的霜降为10月23日，农历九月十八，星期六。

进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁，也是秋季的“初霜”形成期。

由于气候多变并且温差加大，天气明显变冷，自然界树叶枯黄散落，万物萧条，很容易影响到人的情绪和健康。那么霜降节气养生防病的要点有哪些呢？专家给出四字诀，即：暖、润、补、动。

一、暖

穿衣要防寒保暖

霜降后，天气逐渐转冷，昼夜温差变化增大，这时慢性疾病患者和体质差、抵抗力弱的的人，很容易发病或者感冒发烧；而冷空气的刺激也会使人的血管收缩，引起血压升高，诱发心脑血管疾病的发作。因此，提醒大家一定要注意防寒保暖，但也不要过早穿得过厚，要逐步加穿衣服才会对风邪有一定的抵抗力。

要注意脚部保暖，最好换上保暖性较好的鞋子。当然，对于一活动脚上就容易出汗的人来讲，最好穿上吸汗、抑菌的袜子。女性朋友最好换上能盖住脚面的鞋子和舒适抑菌的袜子，以防脚部受凉。

还可以坚持睡前热水泡脚，有助于血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳，还可预防呼吸道感染性疾病。

特别提醒：温水泡脚养生，一定先要保持健康的双脚。如果有手足癣、脚气、灰趾甲、足部皲裂裂口，脚垫等病症一定要尽早治疗，以免致病菌传染至身体其他部位或者传染给家人，带来更大危害和麻烦！

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二、润

多喝汤水润肺祛燥

霜降过后，即将进入冬季，气温下降、空气干燥，很容易引发口干、咽干、嘴唇干裂、皮肤粗糙、脚部开裂裂口，以及身体多种不适等情形。为了避免这些症状的出现，人们会在霜降前后吃一些生津润燥、补气养生的食物，如萝卜、芋头、鸭肉等。此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山药、以及百合、白果等生津润燥、补气养心的食物也是霜降之后适宜进食的食物。

当然，润养身体，最好的方法还是要多喝汤汤水水，推荐几款适宜霜降养生喝的汤：莲子百合排骨汤，具有清心安神，补中益气、滋养补虚、益精补血、防癌抗癌的功效；橄榄栗子鹌鹑汤，具有健脾补益，滋阴养肾，清热解毒、清肺利咽，以及滋润养颜的功效；山药老鸭汤，具有养肺阴、益肺止咳、健脾养胃、祛燥润肺、降低胆固醇等功效。

三、补

针对季节性易发病科学进补

关于霜降养生，在民间有句谚语叫“补冬不如补霜降”，意思是霜降进补大过冬补。但是需要提醒的是：不能盲目的去补，一定要结合身体情况，针对季节性易发病的预防，科学合理的选用食材进补！

霜降时节，是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。饮食进补调理上，宜多吃富含抗氧化及清除机体自由基和清除胃肠道有害物质的食品，如甘薯、鲜果、豆制品及海藻类食品。也宜多吃大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜，健脾和胃。

老年人需要预防极易发作的慢性支气管炎、心脏病、脑血管病，可以多吃海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子，防血管硬化。

此外，霜降前后有一种对健康有益、非常适宜吃的应季食物--柿子。吃柿子可以补养身体，清热润肺；从中医的角度上讲，柿子有“御寒保暖、补筋骨”的作用。现代研究柿子营养丰富，吃柿子可补充维生素C、润肠通便、降低血压、软化血管、止血、改善心血功能等好处。但是不要空腹吃柿子，也不宜一次多吃，糖年病人也不宜吃柿子。

四、动

外出锻炼要动静结合

深秋时节凉爽宜人，是一年中难得的锻炼身体的好时节。

秋天对应五脏中的肺脏，因此想要锻炼身体的人，运动量可以适当加大，最好选择舒缓运动的锻炼项目，如慢跑、散步、登高等，登高（登山）既有助于肺功能的舒畅，同时还能极目远眺，令人心旷神怡，可以舒缓心情，也可选择广播体操、健美操、五禽戏、球类运动等。

需要注意的是，霜降后早晨气温较低，最好在8、9点之后，或者太阳出来比较暖和的时候外出锻炼，锻炼过程中要注意动和静和结合，不宜过度劳累，更不可活动的大汗淋淋，以免使阳气外泄、伤害到身体的抵抗力。

总之，霜降节气前后，是深秋到冬季的过度时期。我们应当注意季节更替、气候变化对身体健康的影响，也要积极预防季节性易发疾病，在日常生活中注意穿暖、多喝滋养的汤类、合理的进补、适度的运动锻炼，让身体免疫力更好，远离疾病袭扰。