当今时代，生活节奏加快，工作、生活压力增大，越来越多的人感到睡眠不好、经常睡得不踏实、睡不够，还有不少人出现失眠、入睡困难、早醒、睡起以后感觉头脑昏沉的情况，被折磨的痛苦不堪。

睡眠不好，往往出现：无精打采、反应迟钝、记忆力下降、健忘、头昏脑胀、头痛、情绪变差、焦虑不安等现象；

另外长期睡眠不好、失眠，会导致人体内分泌失调，使人的皮肤变差，出现粗糙、皱纹、暗黄、黑斑等，让人更显衰老。还可加速人体免疫力的下降，降低抗病和自身免疫修复能力，易感冒，还容易患上三高症、心脏病、中风、癌症和糖尿病等慢性疾病。

那么，出现了睡眠不好、失眠，又不想吃药（药物副作用损伤肝肾，还会形成药物依赖），该怎么调理呢？

晚餐，喝喝一款助眠食疗粥

酸枣仁粥：

酸枣仁，是一种药食两用的食材。药性平和味道微甘，具有很丰富的营养价值和很高的食疗功效。它富含大量的脂肪油、蛋白质、甾醇、三萜类、酸枣仁皂甙、及多种人体所需的维生素，具有养肝、宁心、安神、敛汗的功用，能够治疗虚烦不眠、烦渴虚汗等问题。

酸枣仁粥功效：宁心安神，主要用来治疗心悸、失眠、多梦、心烦等症状。

做法：先将30克酸枣仁捣碎，用纱布袋包扎起来；再将100克粳米和包扎好的酸枣仁一起放入砂锅内，加水约500毫升煮至米烂汤稠，关火；然后去掉纱布袋，加红糖适量，盖紧，焖５分钟即可。

每晚临睡前1小时，温热服食。

睡前1小时，热水泡脚15分钟

热水刺激脚底穴位，能缓解一天的疲劳，使身心放松，有助于促进睡眠，入睡容易，睡眠的质量也会变好。

需要注意的是，水温不宜过高，以45度为宜，泡脚时长15--20分钟就可以；另外，泡完脚也可以按摩一下足心（涌泉穴）和脚后跟（失眠点），有助于睡眠。

睡前半小时，喝一杯温热牛奶

牛奶含有丰富的钙质和蛋白质，其中还含有色氨酸，能够调节神经、舒缓心情，帮助入眠，尤其是睡前半小时喝一杯热牛奶，有效的快速进入睡眠，提高睡眠质量。

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