在当今，睡眠不好、失眠的人越来越多。据调查表明，我国睡眠障碍的发生率已经高达38%。

睡眠不好、失眠，往往使人身体沉重、头脑昏沉、丢三落四；很多中老年人容易出现面色萎黄、眼睛浮肿、黑眼圈明显，以及头昏、乏力、嗜睡等现象，不仅让工作效率降低，还严重危害健康。

很多人担心助眠类药物的副作用损伤肝肾，或者形成药物依赖，都不想服用药物。那么该怎么调理呢？

可以坚持按揉三个助眠穴

1、安眠穴

安眠穴能平肝息风，镇惊安神，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

按揉方法：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用；在辗转反侧难以入睡的时候，可以适当的按摩安眠穴。轻轻揉安眠穴的时候，慢慢觉得眼睛有点酸涩，困的感觉，因此帮助人们更容易入睡和睡眠质量更高一些。

2、大鱼际

在手部大拇指根部鼓起来的地方，有个穴位--大鱼际，这个位置是通向我们体内的五脏六腑的，每天在睡觉之前，用手按压这个位置，能够起到舒缓心肺，助睡眠的作用

按揉方法：用拇指以顺时针的方向打圈的方式，30圈左右一次，左右手都要做，每天晚上坚持按揉一下，对于缓解失眠很有效果。

3、失眠穴

失眠穴位主要位于足跟中部。按摩失眠穴位，可治疗失眠、足底疼痛、精神错乱、头痛、呕吐等。能有效缓解身体的失眠症状，是一些习惯性失眠患者的最佳选择。

按摩方法：可以用拇指按穴位，或用手轻拍、用手握拳敲打。

有助于睡眠的生活小提示

在日常的一些生活小细节上加以注意和调整，也有助于改善睡眠：

把握最佳睡眠时间，晚上九点去睡觉；

晚餐不宜过饱，忌辛辣刺激；

睡前可以使用木头梳子梳梳头，按摩和刺激头部穴位，改善血液循环，消除脑部疲劳；

热水泡脚，热水刺激脚底穴位，能缓解一天的疲劳，使身心放松，有助于促进睡眠，入睡容易，睡眠的质量也会变好。