立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，冬季的第一个节气，其确定的依据是以太阳到达黄经225度为准。立冬后，就意味着冬季正式来临。

2021年立冬时间为11月7日，农历十月初三，星期日

从养生防病的角度来讲，立冬才是每年养护身体的开始。因为冬季虽然寒气逼人，但也是一个生机闭藏的季节，人要与自然规律相适应。中医认为，立冬节气到来后阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，人们也需养精蓄锐、合理冬补冬藏，为来春生机勃发作准备。

进入冬季，如何养生？

有三个重点，即：补、藏、防！

补

宜多吃温热补益食物

立冬后，宜多吃一些温补的粥类、汤羹类食物，最好是能够温补脾胃、容易消化吸收。如红豆粥（化湿补脾、适合脾胃虚弱的人）、红枣粥（补脾养胃、涩肠固精、养心安神等）、南瓜粥（清火养胃、健脾，有助于预防冬季嘴唇干裂、皮肤燥涩等）、栗子粥（养胃补肾、壮腰膝、强筋骨）、以及莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥等。此外，白萝卜、白菜、山药、红薯、莲藕、鸡肉、羊肉、鲫鱼等都是冬季进补的常用食材。

冬天寒邪之气最易伤害肾的阳气，因此补肾养肾也很重要。中医认为，“黑色入肾”，所以，适合多吃一些黑色的食物。如黑米滋阴补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等。

藏

藏营养、温暖和情绪

人们都知道“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然界规律。中医养生也讲究“天人相应”，因此，就有了冬藏养生。

一般认为，冬藏养生有三层含义：一是藏营养，冬季更应当多吃一些富含蛋白质、各种维生素的食物，这样可以很好的滋养身体里面的五脏，给身体保暖驱寒。二是藏温暖，需要注意头部、颈部、腹部、膝关节和脚部的保暖，以防寒气侵袭引起病痛。三是藏情绪，避免过度忧虑、极度暴躁、异常亢奋等情绪的出现，把自己的情绪潜藏起来，保持心神平静、开朗自在的心态。

防

腰部和脚部要防寒

防腰寒

中医讲“腰为肾之府”，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。因此在寒冬季节，腰部防寒保暖尤其要注意。

除了穿暖护腰，还可以按搓腰部，方法为：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50--100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒

人们常说“寒从脚起，冷从腿来”。很多人一到冬季，总是手脚冰凉。特别是很多女性，晚上睡觉时双脚还会发冷。

应对脚冷，可以睡前热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。

泡脚需注意：一是水温最好40 左右，水淹没踝关节处；二是每次泡脚15--20分钟为宜，可在泡脚过程中添加热水保持水温。

泡脚，一定先要保持健康的双脚。如果有脚癣、脚气、灰指甲、刺瘊，一定不要拖延，由于致病菌具有极强的传染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染家人。

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