小雪是二十四节气中的第二十个节气，冬季的第二个节气。古籍中讲“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。意思是说，小雪节气天气变寒将要降雪，但大地尚未过于寒冷，虽然开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

2021年小雪是11月22日，农历十月十八，星期一

到了小雪节气前后，随着冷空气的到来，我国北方大部地区气温逐步降到0℃以下。黄河中下游平均初雪期基本也都在小雪节令前后。南方地区北部虽然还有深秋的气息，但秋风萧瑟中略微能感受到冬天的阴冷。

冬天的特点是沉静收敛，阳气沉降。人们养生，当顺应冬藏之气以补养阴津。遵守时令法则，早卧晚起，这样做自然能预防和减少疾病。

一、重保暖，防冻疮

小雪节气前后，气候逐渐由冷转寒，要及时做好全身及局部保暖，先从薄手套戴起，鞋袜要温暖宽松。平时应经常自己按摩手足及耳廓，促进手足血液循环。尤其要注意加强腿和脚的保暖。腿脚不暖容易伤肾。

老年人要注意头部保暖，外出时最好要戴帽子，戴围巾，不要忽略防寒。

二、饮食宜温润，温补

小雪时节，人们喜欢进补高油脂高热量的肉食、辛辣食物以抵御寒冷。但要注意燥热的食物（如辣的调味料、辣椒、胡椒等；油炸、煎制、烘烤食物等）吃得太多容易上火。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、梨和苹果等。白萝卜能清火、降气、消食，非常适合这个节气里食用。

想食补的人，可以自制一些药膳进补。如糯米红枣百合粥养心除烦；杜仲牛膝汤可以补肝益肾、强腰壮膝；莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾；香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效；黑豆羊肉炖当归补血益肾；党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效；当归红枣炖羊肉，可补温逐寒、养血通脉，适于关节冷痛、手足厥冷或心悸气短、头晕目眩，尤其适合女性冬季食用。

三、多喝水防内热产生

进入干燥寒冷的冬季，虽然出汗较少，但还需要注意喝水。如果喝水少，再加上脾胃功能弱，就容易出现口干、咽干、嘴唇干裂、脚部裂口等症状。多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

另外，多饮水可以促进新陈代谢，最好每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

四、保持平静情绪、保养精神

小雪节气前后，天气大多阴冷晦暗，人们的心理与情绪也容易受到影响，尤其是抑郁症患者更容易出现病情加重，要注意疏导，宣泄情绪。

古人提出从内、外两方面进行调养：对外要顺应自然气候变化，防止邪气入侵；对内需要心平气和，心神宁静，也就是思想清净，畅达情志，始终保持乐观，喜怒不要过度，多到户外进行体育运动，多晒太阳，多听一些舒缓音乐来调节情绪。

五、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气之后，应该尽量保持的睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，加速衰老。

每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

泡脚，一定先要保持健康的双脚。如果感染了脚癣、脚气、灰指甲、刺瘊，一定不要拖延，由于致病菌具有极强的传染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染家人。

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