大寒是二十四节气中的最后一个节气，

也是冬季六个节气中最末的节气。

大寒节气之后，

下一个节气就是“立春”。

中医养生提出：春生、夏长、秋收、冬藏，

因此，大寒处于由冬藏到春生的转换期，

对人们养生防病的重要意义不言而喻！

大寒 2022年1月20日 农历腊月十八 星期四

大寒顾名思义，就是天气达到了最冷，即“寒气之逆极，故谓大寒”！大寒节气过后的一段时期，气候更加寒冷，加上寒潮，可能是一年中极为干冷的时期。

此时，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，一些方面没有顾及到或者不加以注意，就容易出现身体不适或者生病。那么，养生防病该从哪些重点上做起呢？

记好简单四个字“暖、防、润、藏”，在日常注意做到即可预防很多疾病的发生！

暖--多喝汤粥健脾养胃、暖身

由于天气极为寒冷干燥，所以饮食最忌寒凉。饮食宜多食用一些温热的汤、粥类食物，这样不仅可以温暖身体，还有助于健脾养胃。最好是在熬粥时加入一些上山药、芡实、糯米、白扁豆等，有助于补脾益胃；如果是想补益一下气血，还可以加入一些桂圆、大枣、百合、银耳等熬制粥类，能帮助滋阴养血、补中益气。此外，如果想暖身驱寒，可以选用羊肉、牛肉、鱼肉、栗子、莲藕、胡萝卜、动物肝脏、海带、香菇等食材，配以生姜、胡椒、茴香、葱、蒜等，煲汤喝，收效也非常好。

防--防颈、肺、脚寒

防颈寒：颈部对人体非常重要。人的脖颈里面不仅有颈椎，还有大量的动脉血管、神经和经络，以及食管、气管、淋巴结等。冬季如果颈部受寒，很可能会引发颈椎病。因此出门时需注意颈部保暖，不要敞着脖子，最好缠上围巾，防止脖子因血管受寒而收缩引发颈椎疼痛病症。

防肺寒：中医认为，“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”。肺在诸脏腑中位置最高，作用非常重要；肺也非常娇嫩，害怕炎热和寒冷，也很容易受到内外因素的伤害。在天冷的冬季，我们更要防止肺部受寒，较好的方法是戴口罩，多喝温水，还可以吃一些柑桔、梨、葡萄等有助于生津润肺；此外，如果室内因为暖气、开空调而燥热，可适当给室内加湿，以保养肺部。

防脚寒：俗话说“冷从脚起，寒从腿来”。脚部有人体重要的五大经络，同时脚部还有不少穴位对应着五脏六腑。脚部受寒可影响血管、血压、内脏、呼吸道、抗病能力等，致使人体容易生病。

大寒时节，防脚寒除了穿鞋外保暖之外，入睡前最好用热水泡脚，促进脚部的血液循环，这样不仅能提升睡眠质量，还可以预防各种疾病。

润--润燥滋阴

大寒节气，正是一年之中气候最为干燥、寒冷的时期。而在很多北方城市冬天都有室内供暖、或者开空调取暖，这就加剧了空气的干燥，会导致呼吸道或者肺出现各种病症：如支气管炎、肺炎、咳嗽、痰多、痰液粘稠；对中老年人来说，则容易造成血粘度增高。危害更严重的是，如果因为高血压、年老等造成血管弹性功能下降，还容易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况！

因此，滋阴润燥非常有必要。方法有：多喝温水，饮食宜清淡，可以荤素（肉和蔬菜）搭配，平时多吃一些白萝卜和白菜也非常不错。

藏--藏阳侯春

按照中医“春生、夏长、秋收、冬藏”的理论，在大寒当令的冬季，人的养生也要着眼于“藏”，就是“藏阳候春”，意思就是收藏阳气，等待春天的到来。

具体“藏”养的做法有：

1. 适宜吃一些温补的食物，如牛羊肉、虾、核桃、板栗等等。同时还可以搭配着吃一些消食宽中的食物，如山楂、山药、萝卜等。
2. 起居方面要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡养人体的阳气，晚起养阴气；还可以在午间睡30分钟左右的午觉。
3. 外露部位要注意防寒保暖，特别是头面部、手部等末梢循环不好的部位。
4. 情绪上要避免急躁发怒，注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

5、中医认为，人体背部乃阳中之阳，风寒之邪气极易通过背部侵入人体而引发疾病。大寒时节气候寒冷，若阳光充足，可出门走走，晒晒太阳，有利于补益阳气。

总之，大寒是到了气候极其干冷的时期，也是由“冬藏”逐渐过渡到 “春生”的时期，养生防病一定要重视。把身体养护健康，就可以开心的过新年啦！