惊蛰，24节气中的第三个节气。惊蛰一到天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛰虫。惊蛰过后，天气一般会变得晴朗，明显变暖，此时期万物复苏，春暖花开。

中医认为，春季阳气生发，是人体肝脏机能活动的旺盛时节，所以惊蛰养生，就要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，不仅能使人更有精气神，还有助于增强人体的免疫力。

虽然春暖花开的仲春，感觉舒适舒服，但也容易出现一些健康问题或春季易发病。如果有四肢寒凉、后背凉、神疲乏力、春困严重、腰膝酸软、上火牙疼、皮肤嘴唇干裂等现象，就说明体内的阳气跟不上了，阳气不足，体寒还比较偏盛。

那么，该怎么唤醒、补充体内的阳气呢？

1、饮食培养阳气

宜多吃些温补的食物来养护阳气，可多吃精白面，可补气。此外，还应吃一些偏阳性的食物，如青椒、韭菜、蒜苗、葱头、豆芽等来养护阳气。

饮食上应以清淡为主，多吃些应季的鲜嫩绿色蔬菜，还应遵循“多甘少酸”原则，因为春季肝气本就旺盛，而酸味入肝，若多吃了酸味的水果，助长肝气，这无疑是“火上浇油”；而甘味的食物入脾，由脾胃转化成水谷精微来营养五脏六腑及各组织器官。同时能帮助脾胃抵御肝火的伤害。因此可多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥食用。

要注意平衡膳食，多喝水，促进血液循环，增强肌体代谢，有利于废物的排除，减少对肝脏功能的损害。

2、活动升阳

中医讲：“动能生阳”，惊蛰是一年中初次阳气大动，可顺势早起，适当的进行户外运动，可以加速身体血液、氧气循环，身体得到了有效的锻炼，不仅可以提高细胞的活性，还能提高阳气的活性。

同时，春季与肝相应，肝经的循行路线通过腿部、胸部，所以在运动方面偏重于脚部的活动，对肝脏有较大帮助。最为简便的活动，比如晚饭后去散步（散步的时候配合拍拍双手），有助疏通全身的气血，生发阳气，保健身体。专家认为：健步而行，让腿、背、腹、臀各部位大肌肉群交替收缩和放松，逐步加快血液循环和新陈代谢，肺脏得到清洗通畅，身体也逐渐调整好了。

但要避免高强度的剧烈运动，以防阳气发泄太过。

3、按揉穴位养护阳气

给大家推荐一个补气穴位：足三里穴。

足三里穴，位置在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。

方法：对足三里穴进行刺激、按摩和拍打均可。可先左后右，由轻到重，有空就拍，不拘时间、次数。拍完足三里后，还可以轻轻拍打两膝各两百下，然后拍打两小腿肚各两百下。

也可以用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力；产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

4、喜则升阳

《黄帝内经》里讲，肝喜调达，恶抑郁。肝脏是个喜欢的脏器，所以情绪调养对养肝护肝来说，作用重大。

春天肝气旺，人们容易脾气暴躁、情绪失衡、大动肝火。

因此，春天要有乐观、知足、愉快、仁爱的心态，不要有忧郁情绪，戒暴怒；要注意调节自己的心情，可以听听自己喜欢的音乐、户外游玩看看美景、晒晒太阳等，都是怡养心情的好方法。

也可以喝一些花茶，如玫瑰花、茉莉花茶，芬芳的香气能帮助肝气疏解，心情畅快一些。

5、泡脚

在中医里，足部被认为是“精气之根”，有“春天泡脚，升阳固脱”之说。人体五脏六腑在脚上都有相应的反射区域，和穴位经络，晚上用38--43度的热水泡脚，令阳气生发、气血畅通，加速新陈代谢，温暖全身，还能提升气色，改善睡眠。当然也可以在泡脚水中加入生姜片、艾叶等，则有助于驱除体内寒气。

需要注意的是：如果有脚癣、脚气、灰指甲、刺瘊，一定不要拖延，由于致病菌具有极强的传染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染家人。

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甲冉生温馨提醒

1、春天是“百病发作”的季节，细菌、病毒等微生物开始繁殖，容易侵入人体而致病。此时要注意预防感冒等季节性疾病的流行，要以预防为主，出门尽量带口罩、减少去公共场所的次数，保持室内通风、中午多晒太阳，并加强体育锻炼。

2、更要注意预防呼吸道疾病、带状疱疹、麻疹、水痘、过敏症、过敏性皮肤病等。因此一定要注意卫生，居家环境和常用物品以及贴身衣物、鞋袜等，注意勤清洗、杀菌消毒。