清明，二十四节气中的第五个节气，也是中国传统节日。清明节气，春意盎然，天朗气清，到处弥漫着春天的勃勃生机。

从中医养生来讲，清明也是一个重要的养生节气。清明时节，大地渐暖，到了清气上升的时候，含上清下明之意，即天空清而大地明， 此时养生保健重在与自然同气相求。

清明节前后一段时期的养生防病，主要有六个方面：

一：调肝胆、健脾胃

清明节前后，要以“生发阳气、调达肝胆、强健脾胃”为养生要点。这也是整个春天的养生要点。

中医认为：春气生发的好坏取决于肝胆气的生发！医学著作《脾胃论》里指出:胆气春升，则余脏从之。也就是说胆气带动其它脏腑阳气的生发，胆气生发有力，则整个身体阳气生发就有力！春天应肝，木气盛，肝火旺；而肝胆相表里，也就是说如果肝胆之气郁结，会影响到全身，甚至到了夏天就会发生寒性疾病！

二：防“春瘟”

“春瘟”并非指某一种疾病，而是对春季较常见的传染病的统称。用现代的医学来看，这些病主要由流行性感冒、流行性腮脉炎、大叶性肺炎、白喉、皮疹、 流行性脑膜炎、皮炎、脚气等。

清明时节容易出现“春瘟”，主要是因为气候非常不稳定，此时升温速度很快，昼夜温差加大，且多风干燥，这种天气会妨碍人体呼吸系统防御功能的发挥，使人免疫力下降，更易受到各种病菌的侵扰。所以，清明时节，更需要注意日常对各种病菌的预防！

应常开门窗，给居室通风透气，在紧张工作的同时也要注意休息，给自己足够的睡眠时间。平时要多参加体育锻炼，提高自身免疫力。此外，在日常生活中要养成多喝水、多吃水果蔬菜的好习惯。

三：防花粉过敏

有些人一到春天就特别容易感冒，除了打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼，还伴有眼痒、流泪、鼻痒等症状，其实这不是感冒了，而是花粉症。
专家指出，对花粉容易过敏者，外出踏青、赏花，最好避开花粉高峰时段，出门前30分钟先服用抗敏药物，且最好能随身携带口罩备用，并穿着长袖衣物，避免直接与过敏原接触，以减少花粉侵入。

四：饮食多辛甘，不宜过食酸物

春季阳气初生，饮食宜选辛甘味的食物，可以调养肝脾之气，如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜如荠菜、菠菜、韭菜等，以及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物，忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物，多吃富含维生素B的食物，及时补充水分，多喝汤水，以保养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞、银耳、山药来温补养肝。

需要注意的是：春天肝阳上亢，酸性食物会导致肝气过盛、损伤脾胃，所以春季饮食忌酸。

五：慎吃“生发”的食物、发物

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食易发的食物，即“发物”。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，有慢性病的人一定要要忌食这些食物。

六：多动少静，春练别赶早

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，中医指出，“久卧伤气”，如果坐卧的时间过长，会影响到气血的循行，扼杀阳气，因此不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，活动时要注意舒缓，不要过度劳累。

另外还需注意，穿衣要根据天气冷热变化增减。可以适当晚睡早起，一般以11点左右睡觉7点左右起床为宜，同时保持规律的作息，保证充足睡眠、适当锻炼身体，提高身体免疫力。

有高血压、心脑血管病的中老年人应注意不要有紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，以免引发或加重高血压病的症状。