立夏

夏季第一个节气

二十四节气中第七个节气

立夏节气的到来

是夏天开始的标志

2022年立夏时间5月5日

农历四月初五

星期四

当太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

立夏节气过后，天气将会越来越热，人体消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，这个时期的养生，需要引起高度重视。

由于夏季属火，而心在五行中也属火，火气通于心，人容易烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要“养心”，养心重在注意以下几个方面：

1、饮食养心：

立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

要多吃新鲜的蔬菜水果，以及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，有助于预防动脉硬化。

2、清心火，宜用莲子泡水喝。

进入夏季后，内火与外火都很旺，人容易烦躁伤心，易伤心血。当我们出现口腔溃疡、失眠、脸红等症状时，说明我们的心火太旺了。这时用莲子心泡水喝，或者生吃新鲜的莲子，能起到清心火、降血压等功效；同时莲子也是养心安神的佳品，也可壮肠胃。

3、情绪养心：

中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人的心神最容易受到温度的干扰，出现心神不宁、烦躁不安，好发脾气。所以要格外重视精神的调养，戒躁戒怒，静心养心，以利于对心脏的保养。

尤其是中、老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，以免由发火生气容易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，而引发疾病。

4、合理午睡：

立夏过后人们普遍睡得较晚，还要早起，晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，所以人在午后常感到精神不振，困倦欲睡。

因此立夏后，需要增加合理的午睡。午睡时间一般以20--30分钟为宜，不要超过一小时或过长。午睡过长会让人感觉没有精神。午睡时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风。如果中午没条件午休，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

立夏后气温升高，湿气也会加重，饮食需要注意哪些？

1.适当食用苦味食物

苦味食物中，含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用。热天适当吃些苦味食物，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃。适宜吃的苦味食物有：苦瓜、苦菊（苦菜）、丝瓜、芹菜、莴笋等。苦瓜有助于减肥和减暑。苦菜富含丰富的矿物质、维生素等很多种成分，可以清热解毒，预防上火。将丝瓜做成汤就可以去除丝瓜的苦味，喝起来会比较的爽口，有增强食欲，降火的功效。

2.饮食宜清热食物

夏季天气炎热，需要注意饮食消暑，尽量选择西瓜、黄瓜、番茄、绿豆等食物，有效清热消暑。

也宜选择具有清淡滋阴功效的食物，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用菌类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等。可以做成多种美食食用，不仅能增进食欲、补充营养，还可以消暑健身。

3.注意补充盐分和维生素

夏季，人体大量排汗，身体容易丢失无机盐和水，注意补充钾，多吃豆制品和香菇等，另外要适当多吃一些瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、鱼等，给身体补充蛋白质。

营养学家还建议：高温夏季，最好每天多吃一些富含维生素B1、维生素B2、钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，来减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。