小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气，以太阳到达黄经60°时为小满。

2022年小满为5月21日，星期六。

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。

小满三候，第一候苦菜秀；第二候靡草死；第三候麦秋至。意思是说：小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂；而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；此时麦子也开始成熟。

小满节气到来，温度升高，降水增加。出现高温闷热、多雨潮湿的天气。此时，人最容易产生内热，人也开始变得烦躁起来，如果不注意养生调理，身体容易出现一些不舒服的症状或者生病。

那么，小满时节养生防病，我们该怎么做呢？

一、清淡饮食，清热解毒

小满之后，人们就会明显感觉到日长夜短。同时随着气温的升高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期有熬夜的情况，造成生理机体和新陈代谢系统的紊乱，则会产生内热，出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火的症状。

因此，饮食调理的原则是“健脾祛湿，清热解毒”。应多吃具有清利湿热解毒作用的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、胡萝卜、赤小豆、扁豆、薏米、绿豆、绿豆芽、西红柿、芹菜、山药、芡实、莲子、红豆薏米粥、绿豆海带汤、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。但要注意脾胃虚寒者不要过食苦寒的食物以免损伤中阳；此外，尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，如烧烤煎炸食物、动物脂肪类含量高的食物、海鲜类。

二、小满时节，注意养心

小满过后，盛夏正式开始。中医强调夏季养阳，在五行中夏季对应心脏，炎热夏季最伤心脏，因此夏季养生重在养心。所以小满也是养心的好时节。

养心可从以下三点做起：1、多吃一些苦味食物，如苦瓜、莴苣、油麦菜等，苦味蔬菜有助于“入心经而降心火，去心火而神自安”。夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、降心火、健脾开胃、增加食欲、消除疲劳等作用。2、多吃红色的食物和水果，因为依照中医五行的理论：心属火，对应红色。中医讲究“以色补色”，所以吃红色的食物就有助于养心。如大枣、樱桃、枸杞子、猪肝等可养心明目，补气补血；山楂、西瓜、番茄等可利尿降压，保护心血管。3、注意调适情绪，注意保持心情舒畅、胸怀宽广，消除烦躁不安。以防情绪剧烈波动引发高血压、脑血管意外以及心脏病发作。

三、注意祛湿，防皮肤病

在小满时节之后，由于雨量的增加，空气潮湿，湿热盛行起来，各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等容易发生。

特别是脚气、足癣，到了高发季节，需要注意预防和应对。对付脚气（足癣）一方面是要保证脚部的干净干爽，要选择那些材料质地透气性较好、吸汗性强的袜子，这样是为了防止鞋内和脚部积存湿气，不利于脚气真菌的活跃和繁殖。

如果有年年发作的脚气，则需要分辨准确是属于哪一种类型的脚气，然后针对性的选用药物组合，坚持使用，把深藏在皮下的脚气真菌杀灭清理干净，从而摆脱脚气的苦恼和折磨。

甲冉生 温馨提醒

起居和运动锻炼，需要注意事项:

1、在起居养生方面，建议顺应节气规律，晚睡早起（晚睡指的是相对睡的晚一点，而不是熬夜），一定要在子时前也就是晚上11点前入睡。为了保持精力充沛，可适当增加午休，以15分钟至30分钟为宜。

2、运动方面，不宜剧烈运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。以散步、慢跑、打太极拳等为宜，每次锻炼时间30分钟至40分钟即可。