进入6月，天气越来越热，一个重要的节气也如期而至，它就是夏至！

夏至，是二十四节气中的第十个节气。古时又称“夏节、夏至节”。一般每年阳历6月21日或22日，太阳到达黄经90度时为夏至。这天，太阳几乎直射北回归线，北半球白天最长、夜晚最短，从这一天起，进入炎热时期，天地万物在此时生长最旺盛。

2022年夏至日是6月21日，农历五月二十三，星期二

在夏至前后，人们身体最明显感到的不舒服，除了燥热疲乏、易感疲劳、提不起精神之外，还会有食欲下降、心情浮躁、睡眠变差等情况的出现。那么该从哪些重点调理，能够避免这些不适的情况，或者预防一些疾病呢？

第一、重在养心

夏属火，在中医五行论中，夏季对应的就是人的心脏。中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，而在夏季也是心脏病的高发期。所以夏至后重在养心，要重视心脏的保健和保养。

养心可以从四个方面调理：一是情绪，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，切忌暴怒，以防心火内生。二是环境，办公、居室等环境保持清凉为宜，如在清晨低温时开窗通风、炎热时吹吹空调，能使人心静神安。三是饮食，可以用莲子泡茶喝，具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用,莲子芯所含生物碱具有显着的强心作用,莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。也适宜多吃苦瓜，苦瓜就是清心降火的佼佼者。四是适当的晨练、运动、娱乐听音乐等，可使人心旷神怡。

第二、注意饮食

夏至过后，饮食应以清热、清淡为主。可适当多食杂粮，减轻体内的热量，调节机体的平衡，同时还应该尽量少吃肥甘厚腻之品，以免化热生风。

可以适量食用一些苦味和酸味食物，如苦瓜、芹菜，具有清暑、明目、解毒的作用；乌梅、葡萄、山楂，不仅能敛汗、止泻、祛湿，还可以生津解渴、健胃消食、增进食欲。

桃、猕猴桃、橄榄、荸荠既可以生津开胃，又能起到很好的保健功效。

需注意的是：西瓜、绿豆汤、酸梅汤等食物是解渴消暑的佳品，适宜平时食用，但不宜冰镇后食用，以免伤脾胃阳气，影响脾胃运化，导致呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。此外，饮食不要过咸、过甜，过寒，冷食不宜多吃。

第三、子午觉要睡好

夏至后的一段时时期内，天变得昼长夜短，人应该顺应自然界的变化，适当晚睡（最晚子时，晚上11点就要睡觉）早起，保证足够的睡眠时长。

同时，也应该注意睡好午觉。午觉能够以阳养阴，闭上眼睛适当小憩一会儿，能够起到调理阴阳的效果。午睡一般应在午餐后15-30分钟，午睡以卧姿为宜，时间最好在1个小时左右，不要过长。

第四、洗热水澡

洗热水澡也是夏至季节应该提倡的养生方式，不仅可以清洁皮肤，消暑防病，还可以加快血液的循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠和增加抵抗力。当然，水温要根据每个人的承受能力灵活调整，适宜即可。

需注意的是：不可贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。

第五、积极应对皮肤病

夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。最常见的皮肤癣病有足癣，也就是我们所说的“脚气”。

保持皮肤清洁干燥是防治癣病的基本要求，同时要采用科学的方法，杀灭清除足部皮肤里的真菌，脚气足癣才可以祛根。

夏季防治足癣脚气，要注意保持脚部的干爽，一定要穿皮鞋的男士女士，最好选用吸汗、透气、抗菌的袜子，尽量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。

总之，夏季高温、酷热、湿气大、昼长夜短等气候特点，以及一些人不合理的生活习惯等，都会影响着身体的健康。在平时的生活中注意细节，重视养生，顺应气候科学调整，有助于身心的健康，避免一些病症和不适的发生，舒心度过夏天。