小暑，是农历二十四节气的第十一个节气，夏天的第五个节气。太阳到达黄经105度时叫小暑节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。

小暑过后，就进入更为炎热的夏天了，接着就是一年中最热的节气大暑。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

小暑，2022年7月7日 农历六月初九 星期四

在高温、闷热的盛夏天气，注意使用一些巧妙的养生方法，就可很好的帮助你健康一夏天。那么，夏天养生妙招有哪些呢？

一、注意勤补水

炎热天气里，很多人都会有浑身困倦、乏力以及头晕头痛的情况。主要原因就是大热天里人体要通过排汗来散热，导致体内水分大量流失，此时如果不及时补充水分，可使体内血容量减少，大脑会出现供血不足的情况，进而引起头晕头痛。

因此要注意给身体勤补水。当然有人也会认为，现代人大都在空调房里工作，睡眠也开着空调，不会排那么多汗，事实上干冷的室内环境，也需要给身体补水，有利于新陈代谢和血液循环，是很有好处的。需要提醒的是：夜间睡眠不宜整夜开空调。因为睡觉时人体体温下降，如果彻底开空调同样可引起头痛、感冒等，因此开空调要适可而止。

二、多吃消暑清热食物

夏季，人们容易出现精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、等情况，从饮食上来调理，需要清热解暑、消暑止渴、降火，均衡营养，建议多吃以下食物：

绿豆可以解暑

绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。

绿豆芽，性凉味甘，夏季吃绿豆芽不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能调五脏、美肌肤、利湿热，好处很多。

夏季人们可用绿豆做汤、粥食用。如绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、清心安神的功效。南瓜绿豆汤同样具有清暑解毒、益气生津的功效。

冬瓜能帮助降压清热、止咳通便

夏天天气炎热，适合多吃冬瓜。因为冬瓜在夏季具有清热解暑、祛湿的功效，可以缓解中暑引起的头痛、恶心、头晕乏力等症状。而且对于排尿也有一定的成效，所以可以帮助快速地排出体内多余的废物，减少废物在体内囤积，从而让减肥效果更加明显。需要提醒的是脾胃虚寒、肾虚者应少吃。

鸭肉可滋补

夏季新陈代谢速度比较快而且对热量消耗增多，需要合理的进补，鸭肉是不错的选择，鸭肉不温不燥，具有利尿消肿和降火的功效，适合于容易上火的人群。

此外，小暑时节也应多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、莴苣、生菜，有助于清热泻火、祛暑燥湿、生津开胃；另外适当吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，如莲藕、西瓜、黄瓜、冬瓜、生菜等都属凉性蔬菜，平时可以适当吃一些。

三、注意保持平和情绪

夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

所以，进入夏天，一定要重视自我调整情绪。不要有生气、郁闷、暴怒等情绪。特别是原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

四、调整睡眠时间

顺应这一节气，睡眠适宜晚睡早起。最好晚上在22点至23点睡觉，早上5点半到6点半起床。

中午最好午睡30分钟，一来可弥补夜晚睡眠的不足，二来可让头脑身心得到休息放松，以确保好的精神状态去工作。

甲冉生温馨提醒

炎夏酷暑，人们为了降温，喜欢吃凉食、喝冰镇饮品或吃冰镇西瓜等，有的人从外面一回来就冲（凉水）澡，其实这些做法对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患，需要特别注意！

另外，一定不要在炎热时段运动，以免烈日暴晒引起外邪侵袭或中暑；也要忌冷水浴，以防寒气侵入体内，损伤阳气，引起疾病。更不宜大量饮用冰水，以免损伤脾胃，或导致诱发心脏疾病。