大暑，二十四节气中的第十二个节气，一般太阳到达黄经120度，为大暑。

大暑节气的到来，标志着天气进入最热的一段时期。全国大部分地区的温度都在36度以上，高温和潮湿是大暑时节的主要气候特征，大暑前后也是一年之中日照最多、气温最高的时期。

大暑  2022年7月23日 农历六月二十五  星期六

大暑时节，为了健康，人们一般都知道避开高温的午间、远离高温酷热环境，多喝水，防中暑。除此之外，还需要注意防湿、防肠胃疾病、充足睡眠、调养精神等养生事项。那么，具体来讲，该注意和做到哪些方面呢？

第一、避开高温，防中暑

大暑时节暑湿俱盛，人之心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，需要注意预防中暑。如果出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗肢麻木、口渴、恶心等症状，多为中暑先兆，应当引起警惕。

大暑期间预防中暑，应合理安排工作，注意劳逸结合；并避免在烈日下暴晒，注意室内降还要保持睡眠充足，讲究饮食卫生。

第二、饮食宜祛湿、健脾

大暑时节，温高、湿气大，多出现闷热“桑拿天”。中医认为湿为阴邪，会阻遏气机。胸中气机不展，就容易心生烦躁等不良情绪。一些人也会出现食欲不振、胃肠功能紊乱等症状。所以，调理的重点就在于祛湿、健脾。

可以选择药食同源的食材来调理。比如：薏米小豆粥（具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用）、绿豆百合粥，都具有补气清暑、健脾养胃的功效。

可适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，起到祛湿除烦的作用。

第三、给家人煮“度暑粥”喝

大暑时节，天气炎热，可以用粥来滋补身体。李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。在大暑节气，可根据不同体质、疾病，选用适当食材或药食两用的食物，配制成药粥以养生。

通常可选用粳米、绿豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等健脾养胃的谷物为主料，辅以百合、莲藕、黄瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等寒凉清热蔬果,加以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平凉益气、滋阴补血的肉制品煮熬而成。

第四、防皮肤病及食物中毒

三伏天，湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快，皮肤病发病也增多，如湿疹、痒疹、真菌感染等，所以要多注意皮肤的清洁卫生，屋内要多通风，坐公交车后要洗手。

此节气细菌繁殖极快，宜致食物中毒，症状主要是发热，寒战、腹痛，腹泻、脓血便、里急后重等，要赶快看医生。千万要注意饮食卫生，要注意灭蝇，不吃不干净的饭菜。最好当天的饭菜当天吃，隔夜饭菜要煮沸、热透。

第五、运动以低强度为主

大暑的时候正好是在“三伏天”里中伏前后，天气炎热，不要长期躲在空调屋内，可在早晚进行一些运动，帮助身体把湿气散发出来。因此，可在早晚温度稍低时进行一些低强度的运动项目，如散步、快步走、游泳等。

需要注意的是：劳动和运动出汗后,不宜大量饮用白开水、纯净水或矿泉水，更不可吃冷饮。应适当补充些淡盐水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

第六、注意充足睡眠，睡午觉

炎夏酷暑，容易耗气，正常人都会觉得乏力，最好能够早休息，尽量不要熬夜。

保证充足的睡眠，晚上最迟11点之前就要睡觉（子觉），最好每天中午午睡半小时左右午觉。因为睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，人容易患病。

需要注意的是，一般午睡时长30--40分钟为宜。如果午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

另外，大暑时节，饮食上宜常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是进补佳品。

当然，除了以上养生要点之外，还应当注意“情绪中暑”！如大暑时节人们出现的心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，就是“情绪中暑”的表现。

现代研究发现，“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康危害都非常大，特别是承受较大压力的中年人和体弱的的老年人，情绪障碍会使他们心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死！因此提醒人们，要保持良好心境：一要做到静心养生，天气越热越要保持心静，避免不良刺激；二要学会心理调节，保持心平气和。