秋分，农历二十四节气中的第十六个节气，一般在每年的9月22--24日，太阳到达黄经180度时，进入“秋分”节气。“分”即为“半”之意，秋分日居于秋季九十天之中，平分了秋季。秋分节气的到来，标志着秋季已经过了一半。2022年秋分日为9月23日。

秋分后，昼夜时间等长，并由日长夜短逐渐变成日短夜长；此外，秋分之后天气开始逐渐变冷，昼夜温差也开始变大，气候的主要特点是凉和燥，如果不注意就可引起一些身体的不适或者感冒、胃肠、呼吸道等疾病。

在民间也有“秋分不养，一年白忙”的谚语，因此秋分时节要重视日常的养生问题，及时的根据季节变化、天气特点做出相应的调整。那么重要方面有哪些呢？

1、补水防燥

秋燥易伤津耗液，使人出现口干目赤、声嘶咳嗽、尿少便干、皮肤干燥等症状，建议日常适量多饮温开水，注意坚持少量多次频饮，不要等到口渴才饮水。平时喝一些淡茶、牛奶、豆浆等也较为适宜。

还可以适当用百合、沙参、麦冬、石斛、玉竹等炖汤食用来调理，收效都不错。

2、秋燥多润 宜吃酸味食物

秋分时节正是秋燥袭人之时。预防秋燥方便有效的就是饮食调理。应掌握“燥者润之”和“少辛增酸”的原则, 尽量少食葱、姜等辛味之品。

秋分时节，寒凉之气与燥相合，属“凉燥”，因此，可适当多吃有温润、濡养功能的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、银耳、山药、鸭肉等，也可在煲汤煮粥时加入胡萝卜、荸荠、百合、莲子、银耳等食材 。

另外，酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品,如葡萄、石榴、苹果、芒果等。另外，还要补充充足的水分，以温开水为佳，

3、秋分进补忌盲目

秋分之后，可适当进补，但不可乱补，盲目进补，应注意以下禁忌。

第一、不要无病进补，中医讲究“虚者补之”。如果身体挺好，就吃好三餐即可，不需要吃什么补品；第二、不要盲目，一些中老年人喜欢买些名贵、价格高的药物补养，但如果不针对身体脏腑情况，盲目食用进补，可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻血等，适得其反，反而伤身。第三、要注意日常“食补”，慎用“药补”，“食补”注意饮食均衡、营养全面即可。在平时适宜吃些鸡汤、骨汤、山药、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、 红枣、核桃等，能滋阴润肺，养胃生津，但忌过量。

4、适当锻炼，健身防病

天气渐凉，容易诱发支气管哮喘、慢性气管炎、支气管扩张、胃和十二指肠溃疡、风湿病、甲状腺机能亢进及心肌梗塞、中风、高血压等疾病，入秋后坚持锻炼，能提高机体抗寒能力，起到健身防病的作用。

秋风瑟瑟，万物凋零，郁闷伤感的情绪也会令机体免疫力降低。此时，多做些愉悦身心的事，对减少冬季疾病有重要意义。

5、“秋冻” 要根据身体素质  把握适度

秋分时节，凉风习习，是秋冻的最佳时期。青壮年和身体健康者不要一下子穿得太多，可适度冻一冻，有助于提高人体的抗寒能力。呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的老年人也可适当进行“秋冻”，以增强体质，提高人体对气候变化的适应力。

需要注意的是：秋冻并不是坚持少穿衣物！因为秋天昼夜温差较大，应根据气温变化随时增减衣服，以防止秋凉感冒。另外，体弱多病、怕冷易感冒的病人则不能过于勉强“秋冻”，而是要注意保暖，否则反而对身体有害。

此外，三个地方“冻不得”

不能冻头：随着秋分天气转凉，受凉时常常会引起头痛等症状。所以患有心脑血管疾病的人要尤为注意，外出时注意头部保暖，体虚的女性洗头时用水也可以比平时热一点。

不能冻肚脐：在中医上，肚脐也被称为神厥穴，对一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人来说，要特别注意这个部位的保暖。

不能冻脚：脚是离心脏最远的部位，也有“脚是第二心脏”之说。所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，所以白天要注意双脚保暖，晚上睡前坚持泡脚，既缓解一天的疲乏，又能温暖身心。

另外一些日常细节，注意一下就好

首先，秋分过后，秋风萧瑟，万物凋零，人容易产生伤感、悲忧等不良情绪，中医认为不良的情绪是导致各种疾病的主要因素，因此应调整精神状态，保持心情愉快，胸怀豁达，宁神定志，收敛神气。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

其次，要养成早睡（10点前最好去睡觉）早起的生活习惯。保证充足的休息，以顺应自然界收藏之势，适应人体阴阳消长的变化。需要注意的是,心脏病患者不宜“起早”。

再次，适宜进行各种运动锻炼，从而有效地放松身心、扫除抑郁心情。但对于运动方式及运动量,要掌握以“收”为主，可选择登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损阳气。