寒露是二十四节气中的第十七个节气，秋季的第五个节气，以太阳到达黄经195°时为寒露。在每年公历10月7日--9日交节。寒露，是深秋的节令。

2022年寒露日期是10月8日 农历九月十三  星期六

寒露节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷的过度，在自然界可见露珠寒光四射。

寒露后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，晨晚略感丝丝寒意。寒露时节，天气和气温变化较大，会越来越寒凉。重视养生既可以防生病又有助于养护体质健康过冬。简便易行的做法，记好几个“四字诀”，注意做到即可。

一、润肺暖胃

“寒露”之后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这个时节是“燥”邪当令，通常属于“凉燥”。而燥邪最容易伤肺伤胃，特别是寒凉易伤胃肠。人们常常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结、或胃疼、胃胀等症状。所以寒露时节，要注意润肺暖胃，应该吃一些温热、柔润的食物。

润燥、养肺阴，在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；另外注意保持室内一定的湿度，注意补充水分，适量吃点水果。

暖胃需要注意饮食的温度，不吃生冷食物，尤其是体质较弱者要多吃熟食和温热饮食，不要吃从冰箱刚拿出来的水果和饮品等。同时，睡眠影响胃液的分泌，若过度疲劳会导致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。另外，过甜食物产酸气，要少吃。烟酒会让肠胃受到过度刺激。另外，穿衣上要注意腹部的保暖。

二、多食汤水

秋季空气干燥，因此饮食上适宜多做些汤水、粥羹来食用，既营养又润燥。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕、胡萝卜、冬瓜、银耳、百合，以及豆类、菌类、海带、紫菜等，等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。秋季气候干燥，口渴感强，但不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。

三、足部保暖

常言道：寒露脚不露。寒露过后，气温逐渐转凉，不宜经常赤膊露身以防凉气侵入体内，尤其是女性不能因为追求美还在穿凉鞋，要防止“寒从足生”。脚自古就有人体的第二心脏之说。脚离人体的心脏最远，每天还要承担人们的行走运动站立等，负担较重，因此足部最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。

每天晚上可用热水泡脚（泡脚水温以38--43度为宜，最高不可超过45度；泡脚时间10--20分钟即可，切勿过长），这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。    

泡脚养生，一定先要注意双脚的健康。如果感染了足癣、脚气、灰指甲、以及刺瘊，足跟皲裂等一定不要拖延，由于致病真菌具有极强的传染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染给家人。建议及时到离家最近的全国甲冉生手足修护连锁门店做手足康复，甲冉生手足病产品精选植物药材萃取配方，高效抑菌，见效快。

四、适时添衣

寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意根据天气变化及时增添衣服，防止受寒。虽然大家都知道“春捂秋冻”有利于增强体质，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。 

换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。特别提醒有心脑血管病、咳喘病病史的中老年人，一定要注意防寒，以免因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等疾病。   

寒露养生，除了以上四个“四字诀”之外，在日常中也可以根据自己身体素质注意适度做一些散步、慢跑、爬山等运动锻炼，可增强心肺功能。

同时，睡眠时间上要调整，应当早一些去睡觉。情绪上应保持积极向上、乐观豁达，注意调节因看到深秋万物萧瑟而产生的“悲秋”、伤感情绪。

总之，寒露时节做好养生，可以概括为：润肺暖胃、多饮汤水、足部保暖、适时添衣、早睡早起、适量运动、乐观豁达、愉悦心情。