霜降是秋季最后一个节气，也是秋季进入冬季的一个过渡节气，以太阳到达黄经210度时为霜降。霜降来临，落叶枯黄，冷气凝霜。2022年的霜降是10月23日，星期日。

《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”这也提示我们，霜降时节既是秋季肃杀之气的旺盛时期，也是冬季寒冷之气的开始时期。

霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。 

那么，霜降时节的养生重点是什么呢？人们该如何养生？

第一、饮食补冬不如补霜降

民间有谚语说，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。当然，饮食进补需遵循“清淡”原则，不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。

挑选食物或食材时，应注意以温补性为佳。如牛肉、羊肉、鸭肉、白萝卜、山药、板栗、大白菜、红薯等。也适宜平时吃的平和温润食物有糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆等。另外，选择鸭肉或羊肉煲汤时，也可以加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处。

特别提醒一下：霜降以后，天气变得寒冷，对胃的刺激较大，生活饮食不注意，可能会引发胃肠疾病或使胃病加重，因此需要注意健脾养胃。

饮食上健脾养胃，进补应以“平补”为原则，选择具有滋阴润燥、增强免疫力作用的平补食材，适宜食用的有猴头菇、大枣、百合、花生、芝麻、山药、南瓜、红薯、萝卜、木耳等。如果有多年的脾胃不好，就可以用中药材“白术”泡茶喝来加以调理。

第二、生活中防寒保暖

霜降是秋季最寒凉的节气，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，日常生活中注意防寒保暖，早晚出门要适当添加衣物，天气逐渐变凉，已经不适合秋冻了。

特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。尤其要重视脚部的保暖，因为脚是十二经络的重要起止部位，足三阴经和足三阳经的交汇点就在脚上。而十二经络对于运行气血、调和脏腑功能有着重要的作用。同时由于脚部离心脏较远，血液流通较少，所以脚对温度的变化非常敏锐，尤其对于寒冷的刺激较为敏感，需要预防“寒从脚下起”。

除了要穿保暖性较好的鞋子和袜子之外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能促进血液循环，保证脚部温暖。

需要提醒的是：如果有足癣（脚气）、灰趾甲、跖疣（脚上刺瘊）、脚茧、干裂等脚部问题，也需要进行治疗，虽然脚气、灰趾甲在干冷秋冬季没有夏季严重，但它们都属于真菌侵犯感染所致，具有一定的传染性，只要真菌存在脚部，等到温暖湿润的时候还会滋生繁殖，引起发作。因此，建议到离家最近的甲冉生门店，由专业医师帮您安全有效的解决，恢复健康美观的足部肌肤。

第三、意动与静的合理安排 

霜降节气，大自然一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强。

适宜的运动有登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，在上下山时应根据气温的变化适当增减衣物。

也可选择广播体操、健美操、太极拳、球类运动等。活动锻炼也要注意适度，同时不可忽略锻炼后的整理运动，机体运动后处于较高的工作状态，若立即停止运动，坐下或躺下休息，易导致眩晕、恶心、出冷汗等症状。

第四、不要熬夜、早睡早起

春夏养阳，秋冬养阴。最伤阴血的就是“熬夜”。霜降之后，要注意滋养肝血，特别注意不要熬夜。熬夜极伤肝血。肝血不足时，人容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，心脏、精气神、精神状态，以及大小便，都会受影响。

另外一点，不能因为气候较为凉爽就懒床贪睡，应该注意做到早睡早起，养成规律。

总之，霜降节气的到来，也就意味着冬天离我们更近一步，而换季时节又是一些疾病的高峰期，所以大家一定要注意做好养生防病的措施，日常中注意防风、防燥、防秋郁、防湿邪、防感冒，让自己健康舒心的工作和生活。