小雪是24节气中的第20个节气，是反映气候特征的节气。节气的小雪与天气上的小雪没有必然联系。但是小雪节气的到来，意味着进入将要降雪的时期，通常来讲我国华北地区将有降雪，南方地区北部虽然还有深秋的气息，但秋风萧瑟中略微能感受到冬天的阴冷。

这一时期寒潮和强冷空气活动较为频繁，天气会变得更为寒冷干燥，人们也容易出现怕冷、皮肤干裂、抑郁等问题，需要注意采用一些养生调理方法来应对。

一、怕冷

天气变冷，很多人（尤其是女性）由于体质原因常常怕冷，除了要注意增加衣物保暖防寒之外，还可用以下方法来应对：

1、体质偏寒的人，容易怕冷，是因为自身的血气运行不到四肢。可以通过饮食来调理。适当吃一些热性的食物，如羊肉、牛肉、韭菜等。也可以增加一些含铁量较高的食物，如动物肝脏，猪肝等，蛋黄、豆类、鱼类、菠菜等。

2、每晚坚持用热水泡脚，不仅能帮助预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

每晚适度泡脚，并按摩足部，刺激足底穴位，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

二、皮肤干裂

皮肤干裂是很多人在冬季常出现的问题。嘴唇干裂、足部干裂尤为常见。应对这些问题，除了要注意喝水补水之外，还要注意适当的保湿，调整生活作息和饮食结构，多吃富含维生素的食物。

1、嘴唇干裂，可以在嘴唇上抹香油，香油有清虚热的作用，还能够滋润皮肤。另外配合饮食内调，平时多喝山药大米粥，猪骨山药汤，有养脾胃、滋补脏腑、润养身体、润嘴唇的作用。

2、足部干裂。足部干裂的原因比较多，可能是真菌感染、皮肤干燥、缺乏维生素、湿疹等原因所引起。有很多中老年人几乎年年秋冬季都会出现足跟干裂。解决的方法是：如果脚茧不厚出现干裂，可直接使用皲裂抑菌产品；如果脚茧、硬皮较厚，需先清理脚茧，再配合配合使用皲裂抑菌产品，即可防止脚跟干裂、出血。

三、抑郁 烦躁

防抑郁，不可忽视。小雪节气前后，天气大多阴冷晦暗，万物凋敝，人们的心理与情绪也容易受到影响，出现消极的情绪，有些人可能会出现抑郁的情形，还有一些人随之也会出现失眠、烦躁、悲观等情况，特别是患有抑郁症的人更容易加重病情。

应对抑郁，可以从心态情志、饮食上调理。

1、可以通过适量运动来缓解抑郁情绪，多晒晒太阳，听听音乐来疏导情绪。同时注意保持心平气和，畅达情志，心态乐观，喜怒不要过度。

2、饮食上，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物。

温馨提醒

小雪时节养生调理，一些生活好习惯也应注意： 

1、早睡晚起，要保证充足的睡眠，最好不要迟于23点休息。

2、多喝水，可以促进新陈代谢，减少体内毒素的积存和吸收。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。这些水推荐大家饮用：蜂蜜水可润燥，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

3、中医认为冬季宜养肾。补肾益肾的食品有腰果、山药、栗子、核桃、黑芝麻等。还可以自制一些药膳进补，如杜仲牛膝汤能补肝益肾、强腰壮膝；枸杞红枣乌鸡汤适合体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人群；莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾；香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效。 

4、坚持做一些适度的运动锻炼，以柔缓运动（走路、慢跑、打太极等）为宜，稍稍出点汗即可，以身体微热不出大汗为度。