小暑，是农历二十四节气的第十一个节气，夏天的第五个节气。民间用“小暑大暑，上蒸下煮”的说法来形容天气之热。事实上，在我国很多地方小暑节气过后，阳光猛烈，又进入雷暴季节，天气常呈现高温、潮湿、多雨的特征。

2023年7月7日 小暑  农历五月二十 星期五

很多人为了避暑降温，就吹空调，吃冷饮；为了刺激食欲就吃辛酸、麻辣、烧烤食物，但是这些生活中看起来很平常的行为，如果不加注意，就隐藏着很大的健康隐患。

那么，小暑时节该如何养生，又该注意哪些禁忌呢？

一、注意勤补水

炎热、湿热或者闷热的天气里，人们随便一活动就容易出汗，而且排汗量也比较多，这样一来会造成体内缺水，而且排汗还会带走钾元素、盐分等物质。

如果长期缺水的话，皮肤会变干，而且血容量也会减少，很容易诱发心血管等疾病。为了避免这些问题出现，要注意给身体勤补水，补水宜少量多次，即每次喝两三口，多喝几次。

当然有人也会认为，现代人大都在空调房里工作，睡眠也开着空调，不会排那么多汗，事实上干冷的室内环境，也需要给身体补水，喝点温热水，有利于新陈代谢和血液循环，是很有好处的。

二、饮食以清淡、消暑为主

夏季，人们容易出现精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷等情况，从饮食上来调理，需要清热解暑、消暑止渴、降火，均衡营养，建议多吃以下食物：

常吃丝瓜、冬瓜、黄瓜等水分多的食物；多用薏米、扁豆等煲汤食用；用菊花、金银花等泡水当茶饮用等等。这些材料都是清热祛暑的佳品，日常应该吃一些。

另外，绿豆可以解暑、莲子养心、茄子抗衰老、冬瓜能降压清热、止咳通便、鸭肉可滋补，可以用这些食材制作汤、粥来食用。

此外，小暑时节也应多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、莴苣、生菜，有助于清热泻火、祛暑燥湿、生津开胃；此外也宜适当吃些凉性食物，如莲藕、西瓜、黄瓜、冬瓜、生菜等。

如果食欲不好，建议选择清淡的食物，比如营养粥、蔬菜汤之类的不油腻，更容易入口，也更容易被肠胃消化吸收。尽量少吃冰镇过的食物。

三、选择合适时段进行运动

运动对健康的好处大家都知道。平时坚持多运动，能够促进血液循环，增强身体素质，同时提高免疫力。当身体免疫力提高了之后，各种病菌、细菌等就不容易侵入身体，身体也就会降低生病的风险了。

需要注意的是：小暑时节想去运动，一定不可以在高温时段进行。因为在阳光下暴晒会导致水分大量缺失，引起中暑，轻则晕厥，重则休克，危及生命。最好选在早晨太阳刚刚出来、或者晚上天黑之前，这两个时间段阳光不强烈，温度也会低一些，适合运动锻炼身体。

四、小暑时节影响健康的禁忌

1、忌冷水洗浴：炎炎夏日，很多人喜欢冲凉水澡来降温，但是这种做法对健康却非常不利，因为在高温天气下，皮肤是疏泄的，用冷水洗浴的话，冷水从皮肤上冲过时，寒气就会从毛孔中进入身体的，长期如此会大量损耗体内的阳气。因此一定要注意用温热水洗澡。

2、夜间睡眠忌整夜开空调：炎热的夜间，热得无法睡眠，于是有空调的就开着，这个当然可以，但是不宜整夜开空调，因为睡觉时人体体温下降，如果整夜开空调容易受外寒，同样可引起头痛、感冒等，因此开空调要适可而止。

甲冉生温馨提醒

1、小暑时节，睡眠适宜晚睡早起。最好晚上10点至11点睡觉，早上5、6点左右起床就可以。中午最好午睡30分钟，弥补夜晚睡眠的不足，还有助于改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳，确保好的精神状态去工作。

2、科学降温。在晚上睡前提前半个小时打开空调，调好温度降低室温。当室内变凉快之后，再进入睡眠。如果用电风扇，可以提前打开电风扇来帮助降温，但应注意的是：开始入睡之前，要把电风扇改成“摇头”状态，这样做是为了避免身体某个部位被一直吹而着凉，或造成疼痛、肌肉痉挛、抽筋。