白露是秋季的第三个节气，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，此后秋意会越来越浓。白露节气过后，昼夜温差拉大，天气逐渐变凉，夜间凉意更明显，空气中的水蒸气在夜晚常在草木等物体上凝成白色的露珠，露凝为白所以称作“白露”。

白露  2023年9月8日  星期五

谚语说“过了白露节，夜寒日里热”。对于健康和养生而言，要根据气候的变化特点进行重点的调整，有助于预防一些不必要的病症或者身体的不适。

首先就是要注意重点方面的“防”与“忌”：

防秋燥：

白露节气的一大特点是“干燥”，燥邪伤人，因此这一节气要预防秋燥，多吃一些生津润燥、富含维生素的食物，如白菜、豆芽、柚子、葡萄等，多喝水。

防呼吸系统疾病：

秋季是鼻腔、呼吸道、支气管等部位易出现疾病，以及过敏性疾病的高发期，因此白露时节要注意养肺，饮食方面可多吃些滋阴润肺的食物，如银耳、梨、乌鸡、猪肺等，少吃生冷食物。

忌饮食不注意：

白露过后应尽量不吃瓜类水果、不食用冷饮。如果白露后生食大量的瓜果，可能更助湿邪，容易损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

另外，白露时节是呼吸道疾病、过敏性疾病多发的季节，需要警惕因体质过敏而引发。应注意忌吃或者少吃鱼虾，如带鱼、螃蟹、虾等，避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。

忌夜间睡觉贪凉：

白露过后的一段时间，虽然白天的气温仍可达三十多度，但日夜温差较大，夜晚气温较低，如果遇到下雨天则气温下降更为明显。因此，夜间睡觉最好不要再开着空调，也不能袒胸露背，一定要注意腹部、关节等处的保暖，以免着凉引起感冒、咳喘病和支气管病等。

白露过后，三件事要做对，每天做，好处多！

第一件事：养阴润燥

饮食上应以养阴润燥为主，可以从以下几个方面进行调养：

1、多喝温水、豆浆等。

2、适当吃一些时令的水果（石榴、秋梨、苹果、葡萄）和蔬菜（豆芽、白菜、芹菜等），因为蔬果中含有大量水分，能补充人体津液。

3、经常食粥可以补胃健脾、滋阴润燥。适宜喝的有银耳粥、莲米粥、芝麻粥、玉米粥等。

第二件事：动静结合

白露时节，晨练对身体很有好处，晨练能够帮助肺气的宣发。但需要注意动静结合，可以选择散步、慢跑、打太极拳、跳舞、爬山等。在进行运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。另外，进入秋季应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

第三件事：温水泡脚

常言道：白露至，始养肾。白露节气之后，天气就会逐渐转凉了，有不少人会出现手脚冰冷的情况，或者是四肢发冷、乏力等症状，这些都是肾气不足的表现。因此，白露要注意补肾气，这时候晚上坚持泡脚就是一种很好的养肾方式。

坚持晚上用温开水泡脚，水的深度要高过脚踝，泡脚时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，泡至身体微微出汗就可以了，泡脚的同时可以揉搓耳部和腰部。中医认为肾开窍于耳，腰为肾之府，肾以温为补，所以可以配合按揉耳部和腰部。

特别提醒一下：温水泡脚养生，一定要注意双脚的健康问题。

如果感染有脚气、灰指甲、跖疣（刺瘊）、甲沟炎，以及足部其它皮肤问题，一定不要拖延，由于足部的致病菌或者感染的病毒具有较强的传染性，很容易反复发作或蔓延至身体其他部位，造成手足上其他部位或者身体皮肤被感染。

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