今日，迎来寒露节气。寒露是二十四节气中的第十七个节气，秋季的第五个节气，是天气将由凉爽向寒冷过渡的标志。

寒露节气过后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差加大，并且雨水渐少，天气干燥，如果不注意，很可能会出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等，另外燥邪还会伤害肺、胃等，需引起重视。

寒露  2023年10月8日 农历八月廿四  星期日

我们该如何顺应节气和气候变化，进行合理的日常调整养生呢？主要有5件事，做好了让您早受益，防生病，身体好。

1、保持室内湿度

秋季气候干燥，要经常打开门窗，保持室内空气新鲜，同时要注意室内保持一定的湿度。

2、适时添衣 注意保暖

寒露过后，气温逐渐下降，天气寒冷，老年人、儿童和体质较弱的人群要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

但注意衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了预防感冒，一定要注意根据天气变化及时增添衣物。

3、多吃养阴润燥食物

秋季空气干燥，因此饮食上适宜多做些汤水、粥羹来食用，既营养又润燥。一般人宜用食补，可选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕、冬瓜、银耳、百合、南瓜，以及豆类、海带、紫菜等，加入肉类做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可食用有利清热润燥的水果，如梨、香蕉、苹果、柑橘、荸荠、葡萄等。

4、润肺暖胃

从中医角度上说，寒露节气过后，天气是“燥”邪当令，通常属于“凉燥”。而燥邪最容易伤肺伤胃，特别是寒凉易伤胃肠。

因此，在饮食上少吃辛辣刺激、腌制咸菜、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质。

体质较弱者要多吃熟食和温热饮食；同时，睡眠影响胃液的分泌，若过度疲劳会导致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。另外，过甜食物产酸气，要少吃。烟酒会让肠胃受到过度刺激。穿衣上要注意腹部的保暖。

5、足部保暖

常言道：寒露脚不露。寒露过后，气温逐渐转凉，最先感受到的就是手脚冰凉，所以寒露过后，要注意足部的保暖，穿保暖性好的鞋袜，以防凉气侵入体内，尤其是女性不能因为追求美还在穿凉鞋，要防止“寒从足生”。因为一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。

每天晚上可用热水泡脚（泡脚水温以38--43度为宜，最高不可超过45度；泡脚时间10--20分钟即可，切勿过长），这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

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干燥寒凉的时节，是祛除手足癣、脚气、灰指甲的好时机。在这个时候手足部的真菌，处于虚弱或沉寂的状态，潜伏在皮肤里面，因而很容易对付，在泡脚时加入鲜清抑菌颗粒剂，即可很好的渗透足部肌肤杀灭里面的真菌，把真菌清除干净，让手足癣、脚气、灰指（趾）甲祛根，防止复发。

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总之，寒露时节做好养生，主要的关键词可以概括为：注意润燥、润肺暖胃、多饮汤水、适时增衣、足部除菌、早睡早起、散步慢跑、适度运动、愉悦心情。