霜降节气的到来，代表着进入了秋去冬来的过渡时期。《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”这也提示我们，霜降时节既是秋季肃杀之气的旺盛时期，也是冬季寒冷之气的开始时期。同时，霜降节气前后一段时间是一年之中昼夜温差最大的时候，如果不在意，容易引发身体不适和疾病发生。

在民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。 

霜降 2023年10月24日 农历九月初十 星期二

那么，霜降时节的养生重点是什么呢？我们怎么做才能对养生防病有好处呢？

第一、饮食补冬不如补霜降

民间有谚语说，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。当然，饮食进补需遵循“清淡”原则，不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。这个时期适宜多吃一些牛肉、羊肉、鸭肉、白萝卜、山药、板栗、大白菜、红薯等温补的食物，以及平和温润食物：糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆等。

此外，适当吃这几种时令食物也有很好的养生效果。

1、柿子：俗话说“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前后完全成熟。有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、软坚、健脾、止血等功效，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、咽痛、高血压等病症。因此，柿子是慢性支气管炎、高血压、痔疮等病人的理想保健品。

2、栗子：性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的进补佳品。食用栗子可防治肾虚引起的腰膝酸软，腰腿不利，小便增多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻；可提高人体免疫力，增强御寒能力。

3、萝卜：萝卜有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，是霜降时期的养生佳品，滋养润肺效果极佳，能促进消化，调理脾胃机能，强健身体。

第二、生活起居，要早睡早起、注意保暖

春夏养阳，秋冬养阴。霜降之后，要注意滋养肝血，特别注意不要熬夜，因为熬夜极伤肝血。肝血不足时，人容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，心脏、精气神、精神状态，以及大小便，都会受影响。另外不能因为气候较为凉爽就懒床贪睡，应该注意做到早睡早起，养成规律。

霜降是秋季最寒凉的节气，昼夜温差变化增大，日常生活中注意防寒保暖，早晚出门要适当添加衣物，天气逐渐变凉，已经不适合秋冻了。同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。特别是颈部、腹部和足部的保暖，一定要重视，谨防“寒从脚下生”，做好足部的养护保暖，坚持泡脚、足病修护等。

第三、要做好“霜降三防”

1、防秋燥：为防止秋燥，可以适当多食用一些汁多的水果，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等，蔬菜可多吃胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等。

2、防湿：进入霜降节气后，应该预防湿气给身体带来的危害。如果体内湿气较大，到了冬季，一些慢性支气管炎等疾病的患者也容易复发。所以，养生宜多食用一些祛湿化滞以及和胃健脾的食物，比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。

3、防抑郁：首先要保持生活规律，该做什么还是做什么，注意调整心态，保持心情舒畅；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如唱歌跳舞、登山等。

总之，霜降节气的到来，也就意味着冬天离我们更近一步，而换季时节又是一些疾病的高峰期，我们要顺应节气变化，积极调整的日常生活，做到预防在先。

霜降时节的活动锻炼，仍要注意适当适度，有助于提高身体的免疫力。可以选择广播体操、太极拳、散步、慢跑、登山等。每次运动前，要做好拉伸动作，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，连累机体的抵抗力。