立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，冬季的第一个节气，其确定的依据是以太阳到达黄经225度为准。立冬后，就意味着冬季正式来临。

立冬过后，空气越发干燥而温度迅速下降，北方大部地区将出现雨雪降温天气。在这天气多变的时节，对于健康而言不仅要注意日常保暖御寒，还要注意其他方面做好养生防病的措施。

当然，把握住冬季易发病或容易引起身体不适的重点（比如流感、高血压、心肌梗塞、关节疼痛、哮喘），来针对性的调养身体和防护，选用合适的对策才能够轻松获得好的收效。那么，我们怎么做呢？

简而言之，在冬季养生防病需要做到：增强体格，提升免疫力。要从以下方面去做。

第一、饮食，以温热、清淡，温补为宜

冬季进补，是我国传统的养生强身、防病方法。由于冬季对应的是五脏中的“肾”，因此冬季应多吃一些偏于养肾的食物，如栗子、黑豆、山药、红枣、黑芝麻、羊肉、枸杞、鱼肉、黑木耳、核桃等。

更适宜多吃一些温补的粥类、汤羹，最好是能够温补脾胃、容易消化吸收。如红豆粥（化湿补脾、适合脾胃虚弱的人）、红枣粥（补脾养胃、涩肠固精、养心安神等）、南瓜粥（清火养胃、健脾，有助于预防冬季嘴唇干裂、皮肤燥涩等）、栗子粥（养胃补肾、壮腰膝、强筋骨）、以及莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥等。此外，白萝卜、白菜、韭菜、香菇、红薯、莲藕、乌鸡、小米、薏米等都是冬季进补的常用食材。

第二、保暖重要，但穿衣也需透气

天气寒冷，穿衣保暖人们都会注意做到，但是衣服的透气性也需要注意！如果衣物透气性差或者不透气，容易导致身体流失的水分无法蒸发，再经过寒风一吹，就会造成寒湿之气侵入体内，使身体健康受到影响。

因此，立冬穿衣保暖，最好选择保暖而又有着良好透气性的服装。

第三、居室通风干净

冬季对于居室的环境也需要重视。要就是干净通风、空气清新。很多人在冬季因为想保持室内温度，而不注意开窗通风，这样可导致空气质量降低，并且还容易堆积大量的细菌病菌，这样对家庭成员的健康也是一种引起生病的隐患。

因此，保持家中的干净整洁，保持室内空气清新和湿度、温度，适度在空气好天气温暖的时段打开窗户通通风，也是预防引发疾病的重要一方面。

第四、重要部位要防寒

1、防鼻寒：立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

2、防腰寒：腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。方法为：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50--100遍，每天早晚各做一次。

3、防肺寒：风寒感冒是冬季常见的疾病，如果能坚持戴口罩也有防护作用，也可经常喝热粥来防肺寒。

4、防脚寒：人们常说“寒从脚起，冷从腿来”。很多人一到冬季，总是手脚冰凉。特别是很多女性，晚上睡觉时双脚还会发冷。

应对脚寒，除了适度走路运动之外，可以做足浴泡脚。睡前热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。

泡脚足浴要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20--30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2--3分钟。

另外，饭后不宜立即泡脚，糖尿病人浸泡水温不宜过高。

甲冉生 特别提醒

如果有足癣、脚气、灰指甲、脚灰趾甲，以及脚跟硬茧、皲裂等足部问题，可以抓住干燥寒冷冬季，足部真菌处于“休眠”虚弱的时机来处理，更容易把真菌杀灭清理干净，把这些顽固难缠又带来痛苦的足病彻底摆脱掉，以杜绝在温热的春夏季它们再次复发，因此，在冬季一定要把握祛除脚气、足癣、灰指甲、脚灰趾甲、足部除真菌的好时机。