小满，是24节气里的第八个节气。是指麦类等夏熟作物灌浆乳熟，籽粒开始饱满，但还没有完全成熟，故称为小满。

这一时期，高温、高热，多雨，闷热潮湿，雨后气温下降，对健康带来影响，因此需重视养生防病。

小满的养生原则一般有：

一、食苦：夏季炎热，可适量吃些苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等，好处是“入心经而降心火，去心火而神自安”，还可泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。

二、祛湿：夏季如果体内湿气重，等到盛夏暑热正盛时，暑、湿内外呼应，引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、白扁豆等，减轻肠胃负担，利于去除多余的湿气。

三、补水：除了多喝水外，要多吃“黄瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充水分，还可补充微量元素。

四、健脾养胃，补气益阴：夏季天气炎热，人体消耗增大，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又促进食欲、易消化的膳食为主。

注意预防皮肤病

小满节气之后，气温逐渐增高，天气多雨潮湿，如果贪凉卧睡，很容易引发湿疹、汗斑；而湿热的环境，也容易引发脚气的发作复发，或者被传染上脚气。在预防上，饮食要以收敛为主，不吃太辛辣、太燥的食物，以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物。

如果有湿疹、脚气、足癣、灰趾甲的发作，一定要尽快做规范的修护，尤其是脚气灰趾甲，必须做杀真菌抑菌处理，把真菌清理干净才可祛除！

小满时节讲究未病先防，具体有哪些措施？

小满时节的未病先防，与中医理论息息相关，中医认为“正气存内，邪不可干”，即保持个体气血平和、脏腑功能平衡，才能预防疾病的发生。小满时节，皮肤病、肠胃病、热病是预防的重点，具体措施包括：

一、起居：保持规律睡眠、不熬夜、不晚睡、睡眠不贪凉。

二、饮食：清淡、温热饮食为宜、少吃冷食、易变质的食物不吃。不吃生湿助湿的食物，尤其是南方，本来空气就潮湿，还闷热。不要吃生湿助湿的食物，同时还要少吃油腻刺激的食物、海鲜鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火的食物及油煎熏烤食品，如生葱、生姜、芥末、胡椒、辣椒、韭菜、茄子、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛羊肉类等。

三、情志：心境平和、豁达开朗，不乱发脾气，以免增加心火。

小满时节适宜长喝的养生粥

1、薏米红豆粥

薏米50克，红小豆25克，白糖适量

薏米、红小豆洗净后放入锅中，加适量水浸泡3-4小时后同煮至熟。

2、莲子百合绿豆粥

绿豆60克、百合20克、莲子25克、薏米40克、冰糖适量

先提前将绿豆、薏米、莲子在清水中浸泡60分钟，然后把它们倒进锅中加适量清水，大火煮开后转小火煮50分钟，等绿豆和薏米煮开花后加入百合，再加入适量的冰糖，继续小火煮20分钟即可粥。

3、南瓜绿豆粥

南瓜、大米、绿豆、冰糖 适量

先将绿豆用水泡上半个小时，让绿豆充分的泡开，将南瓜去瓤去皮，然后切成小块；电饭煲里加入大米、绿豆和南瓜，倒入适量的清水，加入冰糖（如果不喜甜的，也可以不加糖），熬熟成粥状，用汤勺把南瓜搅碎即可。

4、山药绿豆粥

山药及绿豆各10克，米50克

先提前30分钟把绿豆用清水发泡一下，然后把白米洗净后放入山药、绿豆，加适量水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂。