进入6月，高温炎热天气持续来袭，一个重要的节气也如期而至，它就是夏至！这天，太阳几乎直射北回归线，北半球白天最长、夜晚最短，从这一天起，进入炎热时期，天地万物在此时生长最旺盛。

2024年夏至日是6月21日，农历五月十六，星期五

古时夏至日，人们通过祭神以祈求灾消年丰。在清代，民间须吃面食，以示敬神，通常北方人吃面条，南方人吃混沌。人们在这一天吃夏至面，有的地方还将新麦做成饼、馍等，因为夏至新麦已经收获，所以夏至面食有尝新的意思。   

在夏至日后农历第三个庚日即进入伏天。此时天气炎热，人们食欲不振，易感疲乏、心情浮躁、睡眠变差等情况也会发生，那么，养生调理该怎么做呢？

一、重在养心

夏属火，在中医五行论中，夏季对应的就是人的心脏。所以夏至后重在养心，要重视心脏的保健和保养。

一是保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，切忌暴怒，以防心火内生。

二是办公、居室等环境保持清凉为宜，如在清晨低温时开窗通风、炎热时吹吹空调，能使人心静神安。

三是饮食，可以用莲子泡茶喝，莲子芯所含生物碱具有显着的强心作用,莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。也适宜多吃苦瓜，苦瓜就是清心降火的佼佼者。

二、避免剧烈运动

夏季气温高，皮肤毛细血管扩张，大量血液充于体表，心脑血管供血相对不足，再加上出汗量大，中医认为“汗为心液”，出汗量大易伤阴。因此，夏季出汗后要及时补充水分，避免剧烈运动，尽量减少出汗。

三、注意饮食

夏至过后，饮食应以清热、清淡为主。可适当多食蔬菜水果、粗粮等。多喝牛奶、多吃豆制品、鸡蛋、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用。早、晚进餐时可选择食粥，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

夏季温度升高，食欲也会有所下降，宜采取增酸减苦的原则。如平时吃一乌梅、葡萄、山楂，不仅能敛汗、止泻、祛湿，还可以生津解渴、健胃消食、增进食欲。桃、猕猴桃、橄榄、荸荠既可以生津开胃，又能起到很好的保健功效。

当然，还应该尽量少吃肥甘厚腻之品，以免化热生风。

四、午睡片刻

睡午觉能够以阳养阴，闭上眼睛适当小憩一会儿，能够起到调理阴阳的效果。午睡一般应在午餐后15-30分钟，午睡以卧姿为宜，时间最好在30分钟到1个小时左右即可。当然晚上最晚应在11点前睡觉，保证足够的睡眠时长。

五、洗热水澡

洗热水澡也是夏至季节应该提倡的养生方式，不仅可以清洁皮肤，消暑防病，还可以加快血液的循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠和增加抵抗力。当然，水温要根据每个人的承受能力灵活调整，适宜即可。

六、积极应对足癣

夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之夏季人们容易出汗，皮肤易潮湿，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。最常见的皮肤癣病有足癣、手癣，足癣也就是脚气。

如果感染有脚气足癣、手癣、甲癣（灰指甲），务必要尽快祛除，以防止感染加重。清除手足癣、甲癣灰指甲的关键是杀灭清除皮肤里的真菌，皮肤顽癣才可以祛根。

总之，夏季高温、酷热、湿气大、昼长夜短等气候特点，以及一些人不合理的生活习惯等，都会影响着身体的健康。这就需要我们在日常注意养生，进行合理的调整，避免一些病症和不适的发生，舒心度过夏天。