进入6月,高温炎热天气持续来袭,一个重要的节气也如期而至,它就是夏至!这天,太阳几乎直射北回归线,北半球白天最长、夜晚最短,从这一天起,进入炎热时期,天地万物在此时生长最旺盛。
2024年夏至日是6月21日,农历五月十六,星期五
古时夏至日,人们通过祭神以祈求灾消年丰。在清代,民间须吃面食,以示敬神,通常北方人吃面条,南方人吃混沌。人们在这一天吃夏至面,有的地方还将新麦做成饼、馍等,因为夏至新麦已经收获,所以夏至面食有尝新的意思。
在夏至日后农历第三个庚日即进入伏天。此时天气炎热,人们食欲不振,易感疲乏、心情浮躁、睡眠变差等情况也会发生,那么,养生调理该怎么做呢?
一、重在养心
夏属火,在中医五行论中,夏季对应的就是人的心脏。所以夏至后重在养心,要重视心脏的保健和保养。
一是保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,切忌暴怒,以防心火内生。
二是办公、居室等环境保持清凉为宜,如在清晨低温时开窗通风、炎热时吹吹空调,能使人心静神安。
三是饮食,可以用莲子泡茶喝,莲子芯所含生物碱具有显着的强心作用,莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。也适宜多吃苦瓜,苦瓜就是清心降火的佼佼者。
二、避免剧烈运动
夏季气温高,皮肤毛细血管扩张,大量血液充于体表,心脑血管供血相对不足,再加上出汗量大,中医认为“汗为心液”,出汗量大易伤阴。因此,夏季出汗后要及时补充水分,避免剧烈运动,尽量减少出汗。
三、注意饮食
夏至过后,饮食应以清热、清淡为主。可适当多食蔬菜水果、粗粮等。多喝牛奶、多吃豆制品、鸡蛋、瘦肉等,既能补充营养,又能起到强心的作用。早、晚进餐时可选择食粥,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
夏季温度升高,食欲也会有所下降,宜采取增酸减苦的原则。如平时吃一乌梅、葡萄、山楂,不仅能敛汗、止泻、祛湿,还可以生津解渴、健胃消食、增进食欲。桃、猕猴桃、橄榄、荸荠既可以生津开胃,又能起到很好的保健功效。
当然,还应该尽量少吃肥甘厚腻之品,以免化热生风。
四、午睡片刻
睡午觉能够以阳养阴,闭上眼睛适当小憩一会儿,能够起到调理阴阳的效果。午睡一般应在午餐后15-30分钟,午睡以卧姿为宜,时间最好在30分钟到1个小时左右即可。当然晚上最晚应在11点前睡觉,保证足够的睡眠时长。
五、洗热水澡
洗热水澡也是夏至季节应该提倡的养生方式,不仅可以清洁皮肤,消暑防病,还可以加快血液的循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠和增加抵抗力。当然,水温要根据每个人的承受能力灵活调整,适宜即可。
六、积极应对足癣
夏季由于天气潮热,有利于各种真菌、细菌的繁殖生长,加之夏季人们容易出汗,皮肤易潮湿,真菌便会侵害我们的皮肤,引起皮肤癣病。最常见的皮肤癣病有足癣、手癣,足癣也就是脚气。
如果感染有脚气足癣、手癣、甲癣(灰指甲),务必要尽快祛除,以防止感染加重。清除手足癣、甲癣灰指甲的关键是杀灭清除皮肤里的真菌,皮肤顽癣才可以祛根。
总之,夏季高温、酷热、湿气大、昼长夜短等气候特点,以及一些人不合理的生活习惯等,都会影响着身体的健康。这就需要我们在日常注意养生,进行合理的调整,避免一些病症和不适的发生,舒心度过夏天。